차례:
DC에 기반을 둔 워싱턴 DC의 전문 코치이자 "최고의 삶을 창조하는"저자 인 캐롤라인 아담스 밀러 (Caroline Adams Miller)는 "자연적인 경향이 부정적인 것에 초점을 맞추더라도 비관적 사고를 방향을 바꾸고보다 낙관적 인 시각으로 틀을 짜는 법을 배울 수있다"고 말했다. " "낙천주의 자들은 자신의 삶에서 좋은 일이 일어나기를 기대하고 그 좋은 일이 이루어 지도록 긍정적 인 변화를 만들기 위해 노력합니다. 비관적 인 사람들은 시도조차해서는 안되는 이유를 생각해냅니다."
일이 필요하지만 노력할만한 가치가 있습니다. Miller는 낙관론자들이 더 강한 관계에서 더 행복하고 더 오래 살고 더 건강한 삶을 사는 경향이 있음을 보여주는 연구를 지적합니다.
테이크 아웃 팁 : 부정적인 것에 집중하는 경향이 있어도 비관적 인 생각을 재지향하고보다 낙관적 인 시각으로 틀을 짜는 방법을 배울 수 있습니다.
긍정적 인 생각
펜실베이니아 대학교의 긍정적 심리학 센터의 연구원 인 Karen Reivich는“내부 라디오 방송국에서 재생되는 내용을보다 낙관적으로 생각하기 위해 내면을보고 들어보십시오. "
개인 재생 목록은 회의에 늦게 출근하거나 달리기를 갈 것인지 결정하거나 퇴근 후 배고픈 가족을 위해 식탁에서 저녁 식사를하기 위해 고군분투 할 때 메시지를 보냅니다. Reivich는 머리 속에서 놀고있는 것에 대한 인식을 높이는 것이보다 낙관적 인 방법을 배우는 첫 번째 단계라고 말합니다. 당신이 당신에게 사물을 투시하는 데 도움이되는 부정적인 경고 나 진정 팁을 보내고 있는지 파악하십시오.
"낙관론을 장려하는 가장 중요한 방법 중 하나는 자신의 부정적인 신념이나 상황을 재앙을 내고 너무 빨리 포기하려는 경향을 배우는 방법을 배우는 것"이라고 Reivich는 말합니다.
적어 두십시오 : 긍정적 인 결과에 대한 개인적인 증거와 함께 몇 가지 희망적인 생각을 매일 적어서 긍정적 인 태도를 취하십시오. 6 주 동안 매일 최소한 두 개의 "낙관론"을 작성하면 인생에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 낙관론을 적어두면 좋은 일이 나쁜 일처럼 일어날 수 있다는 것을 깨닫기 시작합니다.
연습 양성
펜실베이니아 대학교의 긍정적 심리학 센터의 연구원 인 Karen Reivich는 "비관적 사고와 모순되는 증거를 찾아서 사용할 수있는 능력을 실시간 복원력이라고 부릅니다."라고 말합니다. "
"그것은 자기를 조용히하고 자신감과 능력과 낙관론을 향상시킨다. 그것은 누구나 할 수있는 일이다"라고 그녀는 말한다.
낙관론을 높이기위한 전략
생활 목록을 만드십시오. Miller는 자신이 달성하고 생각한 것을 즐기면서 5 가지 목표를 적어 둡니다. 연구에 따르면 가장 행복한 사람들은 분명한 삶의 목표를 가지고 위험을 감수하고 끈기있는 것으로 나타났습니다. 그런 다음 신선한 종이에 달성하고자하는 5 가지 목표를 적어 두십시오. 목표는 구체적이고 측정 가능하며 의미 있고 도전적이어야합니다.
내면의 비평가를 침묵 시키십시오. 긍정적 인 의견과 생각의 3 대 1 비율을 목표로하십시오. 부정적인 생각에 사로 잡히면 긍정적 인 긍정을 반복하여 반격하십시오.
타임 아웃하십시오. 매일 5 분만이라도 아이의 기분 좋은 웃음에서 보름달까지, 봄의 첫 징후에 이르기까지 주변의 아름다움을 감상 할 수있는 시간을 따로 두십시오.
순간을 보물. 가족과 함께 보물 상자를 장식하고 빈 색인 카드로 채우십시오. 일주일 내내 발생하는 특별한 순간을 적어두고 모두에게 같은 일을하도록 요청하십시오. 저녁 식사 (또는 가족이 모일 때)에서 상자에서 보물을 꺼내서 큰 소리로 읽습니다. 이 운동은 낙관적 인 사고를 촉진하고 대화를 장려합니다.
