차례:
우리는 뚱뚱한 나라입니다. 그리고 우리는 차세대 지방을 키우고 있습니다. 어려운 말? 혹시. 그러나 그것은 전국 질병 통제 및 예방 센터의 말입니다.
최근의 국가 건강 및 영양 검사 조사 (National Health and Nutrition Examination Survey)의 분석에 따르면 6 세에서 11 세 사이의 어린이 중 약 14 %가 과체중이고 12 세에서 17 세 사이의 청소년 중 12 %도 너무 무겁습니다.
이러한 수치는 충분히 나쁘지만 60 년대와 70 년대에 실시 된 이전 정부 조사와 비교할 때 충격적입니다. 그 당시에는 우리 아이들의 5 %만이 과체중이었습니다.
어떻게 된 거예요?
Mayo Clinic의 의사와 비만 문제를 연구하는 다른 전문가들은 모두 과도한 체중 증가의 주요 원인으로 라이프 스타일을 지적합니다. 당신은 정상적인 식사를 제공하며, 십대 자녀가 살찌는 음식을 wolfing하고 있다는 증거는 없습니다.
문제 해결
일부 부모는 자녀의 성장에 따라 상황이 스스로 해결 될 것이라고 생각하면서 체중 문제를 해결합니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다.
Mayo Clinic의 의사들은 10 세에서 13 세 사이의 비만 어린이의 80 %가 성인 일 때 비만이라고 말합니다. 이는 당뇨병, 고혈압, 담낭 질환, 호흡 문제, 일부 형태의 암 등과 같은 건강 문제를 의미합니다.
그런 다음 사회적 낙인이 있습니다. 무거운 십대는 일반적으로 스포츠를 잘하지 못하므로 어떤 팀에도 선정되지 않습니다. 무거운 십대는 종종 이성으로 귀여워하지 않으며 파티에 초대되거나 데이트를하지 않습니다. 직장을 구할 때나 심지어 대학 입학을 할 때도 10 대를 차별합니다.
거기에 뚱뚱한 십대 소녀보다 더 비참하고 자기 혐오로 가득 찬 사람이 거의 없다는 사실을 알면 자녀가 들어서서 도움을 줄 필요가 있음을 분명히 알 수 있습니다.
십대 자녀 활성화
당신의 십대는 너무 앉아 있습니까? 이것이 사실 일 가능성이 매우 높습니다. 전국적으로, 우리 아이들은 이전보다 더 활동적이지 않은 경향이 있습니다. 그들은 텔레비전 앞에서 더 많은 시간을 보내고, 최근에는 컴퓨터 게임을하거나 인터넷을 서핑하는데 더 많은 시간을 보냅니다.
도나 샬 라라 (Donna Shalala) 보건 복지부 장관은 12 세부터 21 세까지의 젊은이들의 거의 절반이 정기적으로 활발하게 활동하지 않는다고 신체 활동과 건강에 관해 의뢰 한 외과 의사 (Surgeon General)의 보고서를 참조했다.
Shalala는 또한 신체 활동이 "청소년 동안 나이가 들어감에 따라 급격히 줄어든다"고 말했다.
전문가들은 과체중이되는 유전 적 소인이있을 수 있지만, 그 소인은 지난 30 년 동안 변하지 않았다고 전문가들은 말한다. 그러나 과체중 아동의 비율이 증가했습니다.
밖에 나가게
운동이 덜 활발할수록 실제 혜택을 얻기 위해 더 오래 걸립 니 다. 아래 목록은 권장되는 시간과 함께 강도 순서에 따라 몇 가지 적당한 운동을 제안합니다.
- 45 분 동안 배구
- 30 분에서 45 분 동안 터치 풋볼
- 35 분만에 1 3/4 마일 걷기
- 30 분 동안 바구니 쏘기
- 30 분만에 5 마일 자전거
- 30 분 동안 빠른 소셜 댄스
- 20 분 동안 수영 랩
- 15 분에서 20 분 동안 농구
무거운 십대를 돕는
전문가들은 부모로서 십대 자녀가 건강한 체중을 갖도록 돕기위한 첫 걸음을 내딛어 야한다고 제안합니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 제안입니다.
정보 수집 일주일 동안 자녀의 신체 활동과 자녀가 먹는 모든 것에 대한 일기를 보관하십시오. 궁금한 점이있는 이유에 대해 질문하고 솔직하십시오. 학교 체육 수업 시간이 거의없고 짧다는 것을 알게 될 것입니다. 또는 농구 연습에 보낸 시간은 실제로 벤치에 앉아 보낸 시간이었습니다.
또한 학교에서 집으로가는 도중에 피자 가게나 아이스크림 스탠드를 지나가는 도중에 뭉크가 치기도합니다. 또는 잠들기 직전에 피곤한 아이들이 편리한 간식을 드십시오. (쿠키 나 칩을 읽습니다.)
변화를위한 계획 을 세우 십시오 일단 정보로 무장하면 십대의 식사 및 활동 패턴을 약간 변경하기 시작할 수 있습니다. 가능하면이를 가족 프로젝트로 만드십시오. 당신의 십대는 테이블에서 다른 사람들이 음식을 버리는 것을 지켜 볼 필요가 없다면 쉬워 질 것입니다.
예를 들어, 한 번의 도움으로 충분한 음식 만 제공 할 수 있습니다. 쓰레기와 같이 지방이 많은 간식을 쓰레기통에 버리고 과일과 채소로 대체하십시오. 또는 모두를위한 디저트를 자르십시오.
올바른 태도를 향해 노력하십시오. 이러한 생활 방식의 변화는 처벌의 형태가 아니라는 것을 십대 자녀에게 분명히하십시오. 나쁘고, 과식하고, 뚱뚱해지기 때문에 고통스러운 회개가 아닙니다.
대신, 십대 자녀가 식사 및 운동 패턴의 이러한 변화를 유용한 도구, 즉 원하는 목표를 달성하는 데 도움이되는 도구로 생각하도록 격려하십시오.
매주 체중을 측정하여 십대 자녀를 추적하십시오. 목표는 매주 1 파운드 정도만 잃는 것입니다. 모든 지방 온스의 사라짐에 박수로 당신의 십대를 가입하십시오. 단단한 팔이나 더 단단한 배를 기뻐하십시오.
훈련 상사가되지 마십시오 본격적인 Parris Island 부트 캠프 루틴을 시작하지 마십시오. 그것은 당신의 아이를 소진하고 궁극적으로 역효과를 일으킬 것입니다. 게다가, 그것은 단순히 필요하지 않습니다.
가장 간단한 운동조차도 트릭을 수행합니다. 십대 자녀는 1 마일을 달리는 것처럼 1 마일을 걷는 것과 같이 거의 같은 수의 칼로리를 태울 것입니다. 걷기는 두 배나 오래 걸립니다.
더 많은 활동을 가족 생활에 통합 하기 공원을 통한 자전거 타기 또는 호수에서의 수영을 포함하는 여름 피크닉이 이상적입니다. 낙엽의 가족 갈퀴도 좋습니다. 십대의 하루에 운동을 구축 할 수있는 방법에 대해 등을 껴안으십시오.
의학적 조언 찾기
유년기 이후 청소년의 키와 몸무게를 유지하고 자녀의 병력을 알고있는 가정의 또는 소아과 의사는 자녀의 체중을 추정 할 수 있습니다.
첫 번째 단계는 일반적으로 십대의 신체가 지방으로 얼마나 구성되어 있는지 결정하는 것입니다. 근육이 지방보다 무겁기 때문에 체중계의 무게가 전체 이야기를 알려주지는 않습니다. 근육이 부풀어 오른 승무원은 비늘을 헤비급으로 기울일 수 있지만 뚱뚱하지는 않습니다.
사람의 체지방을 측정하는 공식적이고 과학적인 방법은 수 중에서하는 것입니다. 그러나 특수 장비를 갖춘 실험실이 필요합니다.
가정의는 대신 피부 주름 두께를 측정하고 생체 전기 임피던스 분석 (BIA)을 수행 할 수 있습니다.
피부의 두께를 측정하기 위해 의사는 캘리퍼와 같은 특수기구를 사용하여 신체의 특정 부위에 피부를 will니다. 이들은 팔뚝 뒤쪽, 복부, 허벅지 등과 같이 지방이 축적되는 부분입니다. 기기에 들어있는 살의 양 (1 인치, 2 인치)을 통해 의사는 신체의 지방 비율을 추정 할 수 있습니다.
다음 단계는 신체를 통해 무해한 양의 전류를 보내는 BIA 일 수 있습니다. 전류는 몸에 물의 양을 나타냅니다. 일반적으로 물의 비율이 높을수록 근육과 지방이 적은 조직이 많다는 것을 나타냅니다.
그런 다음 의사는 물의 백분율을 체지방 및 제 지방량의 추정치로 변환하여 수학을 수행합니다. 의사는 또한 "체질량 지수 측정"을 사용할 수도 있습니다. 체질량 지수는 사람의 체중을 킬로그램 단위의 높이를 제곱미터로 나눈 값입니다.
모두 꼬집어 내고 나서 의사는 십대에게 다음과 같이 말할 수 있습니다.
"메리 (또는 조), 나는 당신 몸의 지방이 얼마나 많이 구성되어 있는지 추정했습니다. 그 지방의 일부를 마른 근육으로 바꾸는 것이 좋을 것입니다. 일주일에 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 동시에 몸이 자라므로 몇 개월 만에 훨씬 더 좋아 보이고 느끼기 시작해야합니다. "
의사는 다이어트 약이나 기아 다이어트를 권장하지 않습니다. 대신 지방 음식을 피하고 매일 30 분 동안 적당한 신체 활동을하는 것이 좋습니다.
