차례:
성분
지도
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큰 냄비에 옥수수를 덮고 7 분 동안 끓는 소금물에 덮습니다. 배수.
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한편, 두부의 각 블록을 수평으로 4 개의 슬라이스로 얇게 썬다. 얕은 접시에서 옥수수 가루, 칠리 가루 및 소금을 결합하십시오. 두부를 혼합물에 담그어 코팅한다.
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12 인치 프라이팬 열에서 1 큰술의 기름을 중간 정도의 높은 열로 가열합니다. 바삭 바삭하고 황금빛 갈색이 될 때까지 한면에 2 ~ 3 분 동안 두부를 두껍게 요리하여 필요에 따라 오일을 더 첨가하십시오. 프라이팬에서 두부를 제거하십시오. 프라이팬에 남아있는 기름에 달콤한 고추와 녹색 토마토를 넣으십시오. 토마토가 가열 될 때까지 약 3 분 동안 요리하고 가볍게 갈색으로 썰고 후추 조각은 바삭 바삭합니다.
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개 암 나무 열매에서 옥수수를 잘라. 4 개의 서빙 플레이트 각각에 두부 한 조각을 놓습니다. 옥수수, 고추 조각 및 토마토 조각의 절반으로 윗면. 남은 두부 조각과 남은 옥수수, 후추, 토마토를 얹습니다. 원하는 경우 라임 웨지와 신선한 실란트로 잎과 함께 제공하십시오.
영양 사실
1 회 제공량 : 306 칼로리, (2 g 포화 지방, 4 g 다중 불포화 지방, 9 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 382 mg 나트륨, 28 g 탄수화물, 4 g 섬유, 8 g 설탕, 15 g 단백질.
