완탕 칩과 참치 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 올리브 오일 5 큰술
• 8 개의 완탕 포장지
• 해동 된 신선한 또는 냉동 참치 스테이크 12 온스
• 소금과 후추
• ¼ 컵 사이다 식초
• 설탕 1 큰술
• 잘게 썬 석회 껍질 1 티스푼 (선택 사항)
• 중간 머리 나파 양배추의 1/2, 났습니다 (6 컵)
• 중간 크기의 씨앗이없는 오이의 1/2, 얇게 썰거나 썰어 자른다 (6 온스)

지도

• 1 단계

  12 인치 프라이팬에 올리브 오일 3 테이블 스푼을 중간 정도 높은 열에 데 웁니다. 완탕을 갈색으로 갈 때까지 뜨거운 기름에 끓여서 가끔 저어 준다. 슬롯 형 스푼을 사용하여 원톤 칩을 종이 타월로 옮겨 배출합니다. 따로.

• 2 단계

  소금과 후추로 살짝 맛을 낸다. 같은 뜨거운 프라이팬에서 측면 당 3 ~ 4 분 동안 또는 분홍색이 중앙에 남아있을 때까지 참치를 요리하십시오. 참치를 도마에 옮기십시오. 샐러드 참치 슬라이스.

• 3 단계

  드레싱을 위해 남은 올리브 오일, 식초, 설탕 및 라임 껍질을 함께 휘젓습니다. 얕은 그릇에 양배추, 얇게 썬 참치, 오이를 나눕니다. 드레싱과 완탕 파삭 파삭 한 인기 샐러드.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 358 칼로리, (4 g 포화 지방, 5 g 다중 불포화 지방, 12 g 단일 불포화 지방), 34 mg 콜레스테롤, 282 mg 나트륨, 18 g 탄수화물, 2 g 섬유, 5 g 설탕, 23 g 단백질.