말린 체리와 페타 치즈와 터키 orzo | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 통밀 orzo 1 ¾ 컵
• 칠면조 가슴살 1/2 파운드, 1/2 인치 큐브로 자른다
• 2 ¾ 컵 환원 나트륨 닭 국물
• 적 양파 1⁄1 컵, 1/4 인치 조각으로 자르기
• 말린 체리 ½ 컵
• 레몬 주스 2 큰술
• 다진 마늘 3 쪽
• 갈은 후추 1/2 작은 술
• ¼ 티스푼 소금
• 가볍게 포장 된 시금치 6 컵
• 페타 치즈 1/2 컵 (2 온스)
• 잘게 잘린 아몬드 ¼ 컵
• 신선한 파슬리 1 테이블 스푼

지도

• 1 단계

  큰 프라이팬에 쿠킹 스프레이를 바르십시오. 중간 열로 가열합니다. 오르 조 추가; 요리하고 3-4 분 동안 또는 황금색으로 약동하십시오.

• 2 단계

  쿠킹 스프레이로 4 쿼트 슬로우 쿠커를 코팅하십시오. 밥솥에서 orzo, 칠면조, 국물, 양파, 체리, 레몬 주스, 마늘, 후추 및 소금을 결합하십시오.

• 3 단계

  저온 설정에서 2 시간 동안 덮고 요리하십시오.

• 4 단계

  시금치 위에 혼합물을 제공하십시오. 치즈, 아몬드, 파슬리를 뿌린다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 334 칼로리, (2 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 61 mg 콜레스테롤, 451 mg 나트륨, 41 g 탄수화물, 3 g 섬유, 10 g 설탕, 30 g 단백질.