터키 타코 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 생 쌀된 지상 칠면조 가슴살 12 온스
• 1 15 온스는 콩을 핀토하고 헹구고 배수 할 수 있습니다
• 냉동 전체 커널 옥수수 1 컵
• 살사 1 컵
• 물 1/4 컵
• 거칠게 찢어 지거나 파쇄 된 로메인 상추 4 – 6 컵
• 저지방 체다 치즈 1/4 컵 (1 온스)
• 구운 옥수수 칩 2 온스

지도

• 1 단계

  큰 붙지 않는 프라이팬을 쿠킹 스프레이로 가볍게 코팅하십시오. 중간 열에 열 프라이팬. 뜨거운 프라이팬에 지상 칠면조를 추가하십시오; 칠면조를 요리 할 때 나무 숟가락으로 5 분 정도 또는 더 이상 분홍색이 나지 않을 때까지 요리하십시오. 지방을 배출하십시오.

• 2 단계

  콩, 옥수수, 살사 및 물에서 약동하십시오. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 향을 혼합하기 위해 2 ~ 3 분 동안 끓여서 끓입니다.

• 3 단계

  양상추와 함께 라인 4 접시. 뜨거운 칠면조 혼합물로 윗면; 치즈를 뿌린다. 옥수수 칩과 함께 제공합니다.

앞서 만들기 :

단계 2를 통해 지시 된대로 제조한다. 칠면조 혼합물을 냉각시키고; 밀폐 된 용기로 옮길 것. 냉장고를 덮고 최대 3 일 동안 보관하십시오. 서빙하려면 칠면조 혼합물을 큰 냄비에 옮깁니다. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 5-10 분 동안 또는 가열 될 때까지 덮고 끓인다. 3 단계의 지시에 따라 계속하십시오.

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앞서 만들기

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 317 칼로리, (2 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 46 mg 콜레스테롤, 857 mg 나트륨, 37 g 탄수화물, 8 g 섬유, 5 g 설탕, 30 g 단백질.