채식 조잡한 조 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 다진 양파 1 컵
• 다진 큰 녹색 달콤한 고추 1 개
• 식용유 1 큰술
• 냉장 또는 냉동 사전 조리 및 분쇄 된 육류 대용 식품 1 개 1/2 컵 (대두 단백질)
• 1 10.75 온스 캔 토마토 퓨레
• 물 1 컵
• bottle 컵 바비큐 소스
• 노란 겨자 1 큰술
• 간장 1 큰술 (선택 사항)
• 칠리 파우더 2 티스푼
• 다진 마늘 1 티스푼 (2 쪽)
• 구운 토스트 8 – 10 햄버거 빵

지도

• 1 단계

  큰 프라이팬에 양파와 달콤한 고추를 뜨거운 기름에 5 ~ 7 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 육류 대용 식품, 토마토 퓨레, 물, 바베큐 소스, 겨자, 간장 (원하는 경우), 칠리 파우더 및 마늘을 넣고 젓습니다.

• 2 단계

  끓여야한다. 열을 줄입니다. 가끔씩 저어 주면서 20 분간 은밀히 끓인다. 만두를 제공하십시오. 8 ~ 10 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 248 칼로리, (3 g 포화 지방, 20 mg 콜레스테롤, 485 mg 나트륨, 30 g 탄수화물, 3 g 섬유, 11 g 단백질.