매일 마음 챙김을 실천하는 10 가지 방법 | 더 나은 가정 및 정원

마음 챙김의 정의는 당신의 생각, 감정 및 감각을 순간적으로 인식하는 것입니다. 아이디어는 판단이나 그들과 함께 무언가를 할 필요없이오고 갈 수 있도록하여 현재 순간에 집중할 수 있도록하는 것입니다. 마음 챙김의 혜택도 풍부합니다. 마음 챙김은 정서적 균형을 회복시키고 불안, 우울증 및 신체적 고통을 감소시킬뿐만 아니라 노화를 늦추고, 우리 자신의 정신 사각 지대를 발견하며, 피로를 줄이고, 수면의 질과 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 마음 챙김 시도해 볼 준비가 되셨습니까? 하루를 더 행복하고 건강하며 차분하게 만들어주는 작은 변화 10 가지가 있습니다.

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1. 시간을내어 스스로를 치료하십시오

좀 더 염두에 두려면 의도적이어야합니다. 매일 자신을 위해 좋은 일을하도록 요점을 정하십시오. 요가 수업에 등록하십시오. 매일 오락이나 개인적인 발전을 위해 책의 한 장을 읽으십시오. 출근길에 좋아하는 팟 캐스트를 시청하십시오. 차 한잔 마시기. 위시리스트에 담긴 고급 아이 크림을 구매하십시오. 자신을 치료하기 위해 시간을내어 자신의 바쁜 생활에서 우선 순위임을 인정하고 몸을 생각 나게합니다.

2. 침대 만들기

그리고 어머니가 당신에게 말했기 때문에가 아닙니다. 자신의 침실에 질서있는 공간이 있으면 오른발로 하루를 시작할 수 있습니다. 인생의 다른 영역에서도 많은 시간을 소비하는 이러한 질서 감각을 만들 수 있습니다. 매일 밤 설거지를하여 깨끗한 부엌으로 깨어납니다. 다음 날 직장에 도착했을 때 차분하고 통제 된 느낌을 보장하기 위해 교대 근무 끝에 작업 공간을 정리하십시오. 당신의 물리적 공간에서 질서를 창조하는 것은 정신 질서를 창조 할 수있는 공간을 제공합니다.

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3. 만트라 암기

당신의 인생에 대한 진언을 선택하고 적어도 하루에 한 번 자신에게 반복하십시오. 그것은 당신과 당신의 삶에 대해 믿는 모든 긍정적 인 것들을 포함해야합니다. 또한 달성하고자하는 모든 목표가 포함되어 있어야 목표 달성을 계획 할 수 있습니다. 휴대 전화에서 진언을 외우는 것을 녹음하여 매일들을 수도 있습니다. 매일 진언을 외우면 그러한 생각들이 당신의 마음 속에서 영원히 머무르는 데 도움이 될 것입니다.

4. 앱으로 탭핑

하루에 10 분씩 명상하는 것은 마음 챙김의 잠재력을 활용하는 큰 방법입니다. 휴대 전화에서 소셜 미디어를 무심코 스크롤하는 데 시간을 소비하지 말고 기술을 사용하여 명상하십시오. 초보자에게 이상적인 명상 앱인 Headspace 또는 365 Gratitude와 같은 무료 앱을 매일 다운로드하면 매일 긍정적 인 메시지를주고 매일 저녁 그 순간에 감사하는 세 가지 사항을 일시 중지하고 반영하라는 메시지가 표시됩니다.

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5. 당신이 먹는 것을 조심하십시오

다음에 아침 식사, 점심 식사 또는 저녁 식사를 할 때는 조용히 제공하십시오. 오토 파일럿에서 식사하는 대신 냄새, 맛있는 맛, 심지어 시트 팬 디너의 군침이 도는 모습을 즐길 수있는 포인트를 만드십시오. 먹는 음식, 맛, 느낌에주의를 기울이십시오. 기아와 충만 함을 인정하십시오. 영양이 풍부하고 과식 할 가능성이 줄어 듭니다.

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6. 자연 채광을 받아라

실내에서 일하는 경우 자연 채광이있는 공간을 이용하십시오. 옵션이 아닌 경우 전체 스펙트럼 전구 또는 광선 요법 상자를 구입하십시오 (Amazon에서 $ 39.99의 Nature Bright SunTouch Plus Light 및 Ion Therapy를 사용해보십시오). 그런 다음 밖으로 나가 햇빛을 흡수하도록 포인트를 만드십시오. 20 분만에 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 영적 지도자 인 Thich Nhat Hanh는 한때“발로 땅에 키스하는 것처럼 걷기”라고 말했습니다. 자신의 몸이 땅에 연결되어 있음을 주목하고 근육이 작동하는 것을 느끼십시오. 주변 환경에주의를 기울여 주변 세계와 조율하십시오.

7. 그냥 호흡

명상의 가장 간단한 형태는 호흡에 집중하는 것입니다. 물론 이것은 자연스럽고 리드미컬하게 발생하므로 호흡에주의를 기울이려면 인생의 가장 기본적인 기능 중 하나에 집중할 생각과 걱정과 두려움에서 마음을 자유롭게 할 수 있습니다. 예를 들어, 길고 느린 호흡 또는 다른 콧 구멍 호흡과 같은 여러 가지 호흡 운동을 시도하여 자신에게 가장 적합한 호흡기를 찾으십시오. 이것을 매일 경로의 일부로 만드는 것을 기억하는 데 도움이 필요한 경우, 반복되는 달력 약속을 설정하여 책상을 떠나 매일 아침 또는 오후 10 분 동안 호흡 연습을하십시오.

8. 감각을 자극하십시오

생각을 잃었을 때, 자신의 감각이 하루의 활동과 연락을 유지하는 데 도움이되는 모든 방법을 자주 알지 못합니다. 현재의 순간을 실제로 경험하려면 감각에 집중하십시오. 새로운 공간에 들어 서면, 순간에 당신이 느끼는 광경, 냄새, 소리 및 물건을 인정하십시오. 어떤 소리가 들립니까? 어떤 향기가 공기 중에 있습니까? 어떤 색이 보이나요? 당신의 감각이 이어짐에 따라, 당신은 당신의 마음을 자유롭게하고 자신을 그 공간에 완전히 두십시오.

9. 장면 또는 루틴 변경

여행은 새로운 시각과 소리에 몸을 담그기 위해 마음을 깨끗이하고 현재 순간에 살 수있는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 언제라도 새로운 목적지로 제트기를 타지 않더라도 일상을 바꿔 새로운 경험을 즐길 수 있습니다. 자동 조종기 작업을 위해 출퇴근하는 방법을 알고 계십니까? 어느 날 아침 다른 길을 가고 주위의 세계를 관찰하십시오. 새로운 커피 숍에서 멈춰라. 미술관에서 보려고 한 전시회를 확인하십시오. 일상을 바꾸는 것이 과감 할 필요는 없습니다. 간단한 스위치만으로도 더 마음을 사로 잡을 수 있습니다.

10. 함께있는 사람들에게 선물하십시오

친구, 가족 또는 다른 사람과 함께있을 때는 그들에게 초점을 맞추십시오. 전화기 내려 놔 눈을 봐. 다른 산만 함을 피하십시오. 단순히 전화 통화를하는 경우에도 눈을 감아 서 말하는 동안 눈에 집중할 수 있습니다. 듣는 것은 회사의 사람들과 실제로 소통하는 데 중요하므로, 자신의 생각을 잃지 않고 말하는 내용을 완전히 듣는 것이 목표입니다. 그리고, 다른 사람들과 함께 있으면 자신의 경험과 전반적인 관계가 향상된다는 것을 알게 될 것입니다.

우리의 마음이 방황하는 경향이 있고 일상 생활이 우리를 산만하게하는 경험과 자극으로 가득 차 있기 때문에 마음 챙김은 까다로울 수 있습니다. 우리의해야 할 일이 1 마일 정도되는 순간에 완전히있는 것은 어렵습니다. 좋은 소식은 마음 챙김을 많이 실천할수록 자신과 자신의 감정, 세상의 위치에 대해 더 많이 이해한다는 것입니다. 마음 챙김은 당신에게 더욱 자연스럽게 올 것이며, 현재에 집중하고 집중하는 것이 더 쉬울 것입니다.