아보카도 계란 아침 샌드위치 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 구운 통밀 빵 4 조각
• 디종 스타일 겨자 (선택 사항)
• 1 아보카도, 움푹 패인, 껍질을 벗기고 으깬
• 8 – 12 개의 아스파라거스 스피어, 찜
• 얇게 썬 계란 1 개
• 금이 간 후추와 굵은 바다 소금
• 올리브유

지도

• 1 단계

  사용하는 경우 겨자와 두 개의 빵 조각을 펼치십시오. 으깬 아보카도와 함께 두 개의 빵 조각을 펼치십시오. 아스파라거스 스피어와 계란 조각으로 꼭대기에 오르십시오. 후추와 소금을 뿌려 올리브 오일을 뿌린다. 겨자 코팅 빵 위에.

앞서 만들기

이 샌드위치에서 시작하려면 계란을 열심히 익히고 아스파라거스를 미리 찐다. 아스파라거스는 최대 5 일까지 덮고 냉장 보관하고 계란은 최대 7 일까지 보관하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 309 칼로리, (3 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 10 g 단일 불포화 지방), 93 mg 콜레스테롤, 411 mg 나트륨, 30 g 탄수화물, 9 g 섬유, 4 g 설탕, 12 g 단백질.