검은 눈 완두콩 확산 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 6 온스 카톤 일반 무 지방 그리스 요거트
• ½ 컵 가벼운 마요네즈 또는 샐러드 드레싱
• 신선한 향신료를 푼 2 큰술
• 다진 마늘 1 개
• 바다 소금 ½ 티스푼
• 1 15 온스의 완두콩은 헹구고, 배수하고, 으깬다.
• 1 14 온스는 아티 초크 하트를 분기하고 헹구고 배수 할 수 있습니다
• ⅓ – 0.5 컵 파쇄 모짜렐라 치즈
• 다진 파 ¼ 컵 (2) (선택 사항)
• 오이 슬라이스 및 / 또는 셀러리 스틱 8 컵

지도

• 1 단계

  오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 9 인치 파이 플레이트에 가볍게 그리스를 바르십시오. 따로. 중간 그릇에 요구르트, 마요네즈, 향신료, 마늘 및 소금을 함께 저어줍니다. 검은 완두콩과 아티 초크 하트를 저어주세요.

• 2 단계

  준비된 파이 접시에 혼합물을 숟가락. 치즈를 뿌린다. 약 25 분 동안 또는 가장자리에서 거품이 날 때까지 굽습니다. 서빙하기 전에 10 분 동안 그대로 두십시오. 원하는 경우 파를 뿌린다. 오이 및 / 또는 셀러리와 함께 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 78 칼로리, (1 g 포화 지방, 0 g 다중 불포화 지방, 0 g 단일 불포화 지방), 4 mg 콜레스테롤, 288 mg 나트륨, 9 g 탄수화물, 2 g 섬유, 2 g 설탕, 4 g 단백질.