차드 랩 치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 구운 당근과 양파 (아래 레시피 참조)
• ¼ 컵 올리브 오일
• 신선한 딜, 오레가노 또는 세이지 두 스푼
• 다진 마늘 1 개
• ¼ 티스푼 간 후추
• 부서진 페타 치즈 ½ 컵
• 6 개의 중간 껍질, 뼈없는 닭 가슴살
• 6 스위스 차드 잎, 줄기 손질

지도

• 1 단계

  오븐을 375 도로 예열하십시오. 구운 당근과 양파를 준비하고 오븐에 넣으십시오. 그 동안 작은 그릇에 올리브 오일, 한 스푼의 허브, 마늘, 후추를 넣습니다. 다른 작은 그릇에 페타 치즈와 올리브 오일 혼합물 1 큰술을 섞습니다. 숟가락 뒷면과 함께 혼합물을 으깨서 페이스트를 만듭니다.

• 2 단계

  각 닭 가슴살에 약간의 페타 혼합물을 얹어 단단히 누릅니다. 각 닭 가슴살의 중앙 부분을 스위스 차드 잎으로 감싸서 끝이 노출되도록합니다. 포장 된 닭 가슴살을 3 쿼트 직사각형 베이킹 접시에 넣습니다.

• 3 단계

  당근을 10 분 동안 오븐에 넣은 후 오븐에 닭고기를 넣습니다. 예열 된 오븐에서 25 ~ 30 분 동안 또는 닭이 더 이상 분홍색 (170도 F)이 될 때까지 덮지 않은 빵을 굽습니다. 원하는 경우 남은 1 큰 스푼으로 신선한 허브를 뿌려 닭고기를 뿌립니다. 6 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 344 칼로리, (4 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 9 g 단일 불포화 지방), 99 mg 콜레스테롤, 390 mg 나트륨, 10 g 탄수화물, 3 g 섬유, 5 g 설탕, 38 g 단백질.

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구운 당근과 양파

성분

• 1 1 파운드 패키지 벗겨 낸 신선한 당근
• 중간 크기의 양파 1 개, 얇은 웨지로 절단
• 올리브 오일 1 큰술
• 코셔 소금 또는 소금 1/4 티스푼
• ⅛ 작은 술 후추

지도

• 1 단계

  2 쿼트 사각형 베이킹 접시에 베이비 당근, 양파, 올리브 오일, 코셔 소금 또는 소금, 후추를 섞습니다. 코트 던지기. 위에서 지시 한대로 굽습니다.