치킨 브로콜리 컵 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 저지방 요거트 ¼ 컵
• ¼ 컵 병 라이트 랜치 샐러드 드레싱
• 거칠게 다진 닭고기 또는 칠면조 1 1/2 컵
• 굵은 다진 브로콜리 ½ 컵
• ¼ 컵났습니다 당근
• 잘게 잘린 피칸 또는 호두 ¼ 컵 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  작은 그릇에 요구르트와 샐러드 드레싱을 결합하십시오. 중간 그릇에 닭고기, 브로콜리, 당근 및 원하는 경우 견과류를 넣습니다. 요거트 혼합물을 닭고기 혼합물에 붓는다. 코트를 던지기.

• 2 단계

  개별 점심의 경우 닭고기 혼합물을 4 개의 플라스틱 컵으로 나눕니다. 최대 24 시간 동안 덮고 식히십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 144 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 2 g 단일 불포화 지방), 50 mg 콜레스테롤, 222 mg 나트륨, 6 g 탄수화물, 1 g 섬유, 2 g 설탕, 17 g 단백질.