치킨 살림 보카 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 올리브유 2 큰술
• 8 개의 얇은 조각 판 체타
• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 절반
• ¼ 티스푼 소금
• ¼ 티스푼 후추
• 신선한 마요라나 오레가노 잎 2 큰술
• 벌브 회향 1 개, 손질, 반감기, 코어 및 얇게 썬
• 얇게 썬 작은 붉은 양파 1 개

지도

• 1 단계

  오븐을 375 ° F로 예열하십시오. 매우 큰 프라이팬 열에서 1 큰술. 중간 열에 올리브 오일. 판 체타 슬라이스 추가; 30 초에서 60 초까지 또는 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 프라이팬에서 제거하십시오. 열을 중간 높이로 올립니다.

• 2 단계

  1/4 tsp의 양념 치킨. 각 소금과 후추. 프라이팬에 닭고기를 추가하십시오; 황금이 될 때까지 4-5 분 요리 회전; 1 분 더 요리하십시오. 얕은 베이킹 팬으로 옮깁니다. 1 큰술과 상단. 마요라 나와 판 체타.

• 3 단계

  12 ~ 15 분 또는 닭고기가 끝날 때까지 굽습니다 (165 ° F). 한편, 중간 그릇에 회향과 양파를 함께 ​​던졌습니다. 남은 1 큰술로 이슬비. 올리브유; 1/4 tsp의 계절. 각 소금과 후추. 닭고기와 함께 제공하십시오. 남은 마요라 나를 뿌린다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 377 칼로리, (5 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 6 g 단일 불포화 지방), 136 mg 콜레스테롤, 575 mg 나트륨, 6 g 탄수화물, 2 g 섬유, 3 g 설탕, 42 g 단백질.