치킨 테트라 지니 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 말린 스파게티 6 온스
• 신선한 버섯 1 개 ½ 컵
• ¾ 컵 다진 빨강 또는 녹색 달콤한 고추
• 냉수 ½ 컵
• 다용도 밀가루 ¼ 컵
• 1 12 온스 캔 (1-1 / 2 컵) 증발 저지방 우유
• 인스턴트 치킨 부용 과립 1 티스푼
• ¼ 티스푼 후추
• ⅛ 작은 술 소금
• 다진 닭고기 또는 칠면조 1 컵 (5 온스)
• 잘게 썬 파마산 치즈 ¼ 컵 (1 온스)
• 드라이 셰리 또는 우유 2 큰술
• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 슬라이스 아몬드 1 큰술

지도

• 1 단계

  식용유를 생략하고 물에 가볍게 소금을 뿌리는 것을 제외하고는 포장 방향에 따라 스파게티를 요리하십시오. 잘 배수하십시오.

• 2 단계

  한편, 덮은 큰 냄비에 버섯과 달콤한 고추를 소량의 끓는 물에서 약 3 분 동안 또는 야채가 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 잘 배수하십시오; 냄비로 돌아갑니다.

• 3 단계

  스크류 탑 용기에는 냉수와 밀가루 1/2 컵을 합칩니다. 덮고 잘 흔들어주십시오. 냄비에 야채 혼합물을 저어주세요. 증발 된 우유, 부용 과립, 검은 후추 및 소금을 저어줍니다. 두껍고 거품이 생길 때까지 요리하고 약동하십시오. 요리 한 스파게티, 닭고기, 파마산 치즈 및 마른 셰리를 볶습니다.

• 4 단계

  붙지 않는 요리 용 스프레이로 2 쿼트 사각 베이킹 접시를 가볍게 코팅하십시오. 접시에 숟가락 스파게티 혼합물. 아몬드를 뿌린다. 약 10 분간 또는 가열되어 너트가 살짝 토스트 될 때까지 400도 F 오븐에서 덮개를 벗기지 않고 굽습니다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 394 칼로리, (4 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 44 mg 콜레스테롤, 492 mg 나트륨, 50 g 탄수화물, 2 g 섬유, 3 g 설탕, 26 g 단백질.