치 폴레 과일 살사 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 잘게 잘린 파인애플 1 ½ 컵
• 아 도보 소스에 담긴 1 ~ 2 통조림 치 폴레 고추, 배수, 파종 및 잘게 썬 것
• 향신료 2 테이블 스푼
• 꿀 1 큰술
• 잘게 썬 레몬 껍질 또는 라임 껍질 1 티스푼
• 레몬 주스 또는 라임 주스 2 티스푼
• 껍질이없고 뼈가없는 닭 가슴살 반쪽 (총 1 파운드)
• 식용유 1 작은 술
• 말린 백리향 1 작은 술
• ¼ 티스푼 소금
• ¼ 티스푼 후추

지도

• 1 단계

  살사의 경우 중간 그릇에 파인애플, 치 폴레 고추, 향신료, 꿀, 라임 또는 레몬 껍질, 라임 또는 레몬 주스를 함께 저어줍니다. 실온에서 30 분 동안 그대로 두십시오.

• 2 단계

  한편, 헹굼 치킨; 팻 드라이. 식용유로 닭고기를 가볍게 닦습니다. 작은 사발에서는 백리향, 소금 및 후추를 함께 약동하십시오; 닭의 양쪽에 문지르십시오. 가열되지 않은 브로일러 팬 랙에 닭고기를 놓습니다. 열에서 12 ~ 15 분 동안 또는 닭고기가 부드러워지고 더 이상 분홍색이 아닌 한 번만 4 ~ 5 인치 정도 구워냅니다. (또는, 덮지 않은 그릴의 가볍게 기름칠 된 랙에 닭고기를 12 ~ 15 분 동안 또는 닭고기가 부드럽고 더 이상 분홍색이 아닌 한 번만 회전 할 때까지 직접 굽습니다.) 살사를 곁들여 닭고기를 제공하십시오. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 182 칼로리, (1 g 포화 지방, 59 mg 콜레스테롤, 227 mg 나트륨, 13 g 탄수화물, 1 g 섬유, 22 g 단백질.