차례:
성분
지도
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레몬의 절반을 얇은 조각으로 자르십시오. 따로. 레몬 반쪽의 주스를 1 컵 단위로 측정합니다. 1/2 컵과 같은 물을 넣으십시오. 설탕을 저어주세요. 따로.
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중간 높이의 12 인치 논 스틱 프라이팬 히트 버터. 소금과 후추로 연어를 뿌린다. 프라이팬에 추가하십시오. 2 ~ 3 분 동안 또는 바닥이 황금색이 될 때까지 요리합니다. 필레를 돌립니다. 레몬 주스 혼합물을 첨가하십시오. 잘린 딜과 레몬 조각으로 꼭대기에 오르십시오. 열을 중간으로 줄입니다. 포크로 시험 할 때 5-6 분 이상 또는 생선 조각이 쉽게 나올 때까지 덮고 요리하십시오.
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한편, 다른 프라이팬에서 중간 열에 대한 오일 오일. 긴 창으로 세로로 분기 된 브로콜리; 마늘과 함께 프라이팬에 추가하십시오. 브로콜리와 마늘을 중간 열에서 8-10 분 동안 또는 바삭 바삭하게 부드러워 질 때까지 뜨거운 기름에 익히고 자주 돌리십시오. 브로콜리와 함께 연어를 제공하십시오. 연어에 팬 주스를 부어주십시오. 원한다면 추가 레몬 슬라이스와 신선한 딜을 제공하십시오.
영양 사실
1 회 제공량 : 363 칼로리, (8 g 포화 지방, 5 g 다중 불포화 지방, 8 g 단일 불포화 지방), 78 mg 콜레스테롤, 277 mg 나트륨, 12 g 탄수화물, 3 g 섬유, 5 g 설탕, 26 g 단백질.
