감귤류 살사 연어 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질이없는 연어 필레 4 개 온스 (두께 3/4 ~ 1 인치)
• 소금과 후추
• ja 컵 레드 할라 페뇨 젤리
• 중간 크기의 오렌지 3 개, 껍질을 벗기고 파종 및 굵게 다진
• 중간 크기의 자몽, 껍질을 벗김 및 단면
• 반컵 포도 또는 체리 토마토 1 컵

지도

• 1 단계

  열 브로일러. 소금과 후추로 연어를 가볍게 뿌린다. 작은 냄비에 저열로 젤리를 녹입니다. 연어에 녹은 젤리 2 큰술을 바르십시오. 남은 젤리를 예약하십시오. 가열되지 않은 브로일러 팬 선반에 연어를 놓습니다. 포크로 시험 할 때 8-10 분 동안 또는 연어 플레이크까지 열에서 4 인치를 굽습니다.

• 2 단계

  한편, 신선한 감귤 살사를 위해 중간 그릇에 잘게 잘린 오렌지, 자몽 섹션, 반으로 자른 토마토 및 남은 젤리를 결합하십시오. 소금과 후추로 간을하십시오. 감귤류 살사와 연어를 제공하십시오. 서빙 4.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 362 칼로리, (3 g 포화 지방, 5 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 67 mg 콜레스테롤, 223 mg 나트륨, 40 g 탄수화물, 4 g 섬유, 29 g 설탕, 24 g 단백질.