회향, 당근 및 시금치 던지기 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 ½ 컵 포장 벗겨 아기 당근
• 중간 회향 벌브 1 개, 트림 및 얇은 웨지 (약 1 파운드)로 절단
• 올리브 오일 1 큰술
• 소금 1/2 티스푼
• 금귤 후추 1/4 티스푼
• 올리브유 2 큰술
• 1 10 온스 패키지 사전 세척 시금치
• 잘게 썬 파마산 치즈 ¼ 컵 (1 온스) (선택 사항)

지도

• 1 단계

  큰 사발에서는 당근과 회향을 결합하십시오. 1 큰술 오일, 소금 및 후추를 첨가하십시오. 코트를 던지기.

• 2 단계

  그릴 쪽 버너에 큰 프라이팬이나 냄비를 놓습니다. 프라이팬에서 2 큰술 올리브 오일을 중간 열에 데우십시오. 야채 혼합물을 넣고 15-20 분 동안 또는 때때로 야채가 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 열에서 팬을 제거하십시오. 점차적으로 시금치를 프라이팬에 넣고 시금치가 시들어 질 때까지 던지십시오.

• 3 단계

  야채 혼합물을 서빙 플레이트로 옮깁니다. 원하는 경우 파마산 치즈를 뿌린다. 4 ~ 6 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 134 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 8 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 408 mg 나트륨, 9 g 탄수화물, 3 g 섬유, 3 g 설탕, 3 g 단백질.