Garlicky 바스라기 코팅 브로콜리 니 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 브로콜리 니 또는 브로콜리 2 파운드, 트림
• 부드러운 빵 부스러기 1 컵
• ¼ 컵 올리브 오일
• ¼ 컵 버터
• 잘게 썬 신선한 마늘 3 큰술
• 파마산 치즈 ½ 컵
• ⅓ 잘게 썬 녹색 올리브 ⅓ 컵
• 잘게 다진 노란색 달콤한 고추 ⅓ 컵
• 잘게 썬 레몬 껍질 1 큰술
• 레몬 웨지 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  오븐을 425 ° F로 예열하십시오. 얕은 구이 팬에 브로콜리 니를 준비하십시오. 빵 부스러기와 함께 뿌린다.

• 2 단계

  작은 냄비에 올리브 오일, 버터 및 마늘을 결합하십시오. 향기가 날 때까지 약 5 분 동안 저어 주면서 저열로 가열한다. 냄비에 혼합물에 골고루 뿌립니다. 파마산을 뿌린다.

• 3 단계

  15-20 분 동안 또는 브로콜리 니가 부드러워 질 때까지 볶지 않은 로스트. 서빙 플래터 또는 접시로 옮깁니다. 올리브, 달콤한 고추 및 레몬 껍질을 결합하십시오. 브로콜리 니를 뿌린다. 레몬 웨지를 전달하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 198 칼로리, (6 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 8 g 단일 불포화 지방), 20 mg 콜레스테롤, 281 mg 나트륨, 12 g 탄수화물, 4 g 섬유, 3 g 설탕, 6 g 단백질.