고 그린 스무디 그릇 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 중간 망고 1 개, 반으로 자르고 뿌려서 껍질을 벗기고 다진 것
• 신선한 시금치 잎 2 컵
• 바닐라 두유 또는 저지방 우유 1 컵
• 다진 신선한 양배추 1 컵
• 중간 크기의 사과 1 개, 코어 및 쐐기 모양
• 1 귤, 껍질을 벗기고 절단
• 아마씨 1 – 2 큰술
• 얼음 1 1/2 – 2 컵
• 무 지방 그리스 요거트 ⅓ 컵
• 1 컵 파쇄 시금치
• 코코넛 ¼ 컵, 토스트

지도

• 1 단계

  1 개의 중간 망고를 반으로 자르고, 껍질을 벗기고 자르십시오. 다진 망고 1/3 컵을 준비하십시오. 믹서기에서 나머지 망고를 결합하십시오. 신선한 시금치 잎 2 컵; 1 컵 바닐라 두유 또는 저지방 우유; 잘게 잘린 신선한 양배추 1 컵; 1 개의 사과, 코어 및 절단; 1 귤, 껍질을 벗기고 단면 화; 및 1 내지 2 Tbsp. 아마씨. 1 1/2 ~ 2 컵의 얼음 조각으로 덮습니다.

• 2 단계

  혼합물이 결합되기 시작할 때까지 저속으로 덮고 혼합하십시오. 서서히 속도를 높이고 혼합물이 원하는 농도에 도달 할 때까지 혼합을 계속하십시오. 그릇에 붓는다. 1/3 컵의 무 지방 그리스 요거트와 1 컵의 신선한 시금치, 예약 된 망고, 1/4 컵의 코코넛으로 토스트 한 토스트.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 148 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 85 mg 나트륨, 25 g 탄수화물, 5 g 섬유, 18 g 설탕, 6 g 단백질.