옥수수 스트립 계층 남서부 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 2 6 인치 옥수수 또띠아
• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 가벼운 유제품 사워 크림 ½ 컵
• 신선한 실란트로 ¼ 컵
• 무 지방 우유 2 큰술
• 올리브 오일 1 티스푼
• 다진 다진 마늘 1 개
• ½ 티스푼 칠리 파우더
• 잘게 썬 라임 껍질 1/2 작은 술
• ¼ 티스푼 소금
• ¼ 티스푼 간 후추
• 로메인 상추 찢어진 6 컵
• 다진 매실 토마토 4 개 (2 컵)
• 1 개의 15 온스는 까만 콩, 헹구고 배수 될 수 있습니다
• 신선한 옥수수 커널 1 컵 *
• 저지방 체다 치즈 ½ 컵 (2 온스)
• 아보카도 1 개, 반으로 움푹 패인 것
• 신선한 실란트로 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 토틸라를 1/2 인치 너비의 스트립으로 자릅니다. 양피지가 늘어선 15x10x1 인치 베이킹 팬에 넣습니다. 요리 용 스프레이로 토틸라를 가볍게 코팅하십시오. 15 ~ 18 분 동안 또는 바삭 바삭해질 때까지 굽습니다. 와이어 랙을 식 힙니다.

드레싱:

• 1 단계

  작은 그릇에 사워 크림, 1/4 컵 실란트로, 우유, 기름, 마늘, 칠리 파워, 라임 껍질, 소금, 후추를 함께 저어주세요.

• 2 단계

  양상추를 큰 유리 서빙 그릇에 넣으십시오. 토마토, 콩, 옥수수, 치즈 및 아보카도를 뿌립니다. 드레싱을 추가하고 또띠아 스트립을 뿌립니다. 원하는 경우 추가 실란트로 장식하십시오.

*

옥수수를 요리 할 필요는 없습니다. 그러나 볶은 맛과 부드러운 질감을 위해 옥수수 스트립으로 구워보십시오. 베이킹 팬의 한쪽 끝에 스트립을 놓고 다른 쪽 끝에 옥수수를 놓습니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 227 칼로리, (3 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 12 mg 콜레스테롤, 386 mg 나트륨, 29 g 탄수화물, 9 g 섬유, 5 g 설탕, 11 g 단백질.