차례:
성분
지도
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얼린 경우 해동하십시오. 물고기를 헹구십시오. 팻 드라이. 오렌지 두 개를 반으로 줄이십시오. 따로. 1 큰술을 제거하십시오. 남은 오렌지에서 주스를 짜내십시오 (1/2 컵). 작은 사발에서는 주황색 풍미, 주황색 주스 및 설탕을 결합하십시오.
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큰 프라이팬에서 중간 열에 버터를 녹입니다. 물고기를 추가하십시오; 덮고, 7 ~ 9 분 동안 또는 생선 조각이 쉽게 나올 때까지 요리하고, 요리하는 동안 물고기를 한 번 돌리고 주황색 반쪽을 추가하고 마지막 3 분 동안 측면을 자릅니다. 프라이팬에서 생선과 오렌지를 제거하십시오. 보온하다. 주스 혼합물과 으깬 고추를 프라이팬에 첨가하십시오. 2 분 또는 약간 두껍게 익을 때까지 요리하십시오. 열을 낮게 줄이십시오.
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시금치를 시금치에 넣고 시금치가 시들기 시작할 때까지 던지기. 열에서 제거하십시오. 소금과 후추로 간을합니다. 시금치 위에 연어를 제공하십시오. 생선과 시금치 위에 프라이팬의 모든 주스를 숟가락. 오렌지 반쪽으로 제공하십시오.
영양 사실
1 회 제공량 : 303 칼로리, (8 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 93 mg 콜레스테롤, 269 mg 나트륨, 8 g 탄수화물, 2 g 섬유, 5 g 설탕, 25 g 단백질.
