오렌지 데리야끼 쇠고기 볶음 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 3 온스의 말린 멀티 그레인 스파게티 또는 메밀 국수
• 저 설탕 오렌지 마멀레이드 3 테이블 스푼
• 데리야키 소스 2 테이블 스푼
• 물 2 큰술
• 신선한 생강 1 큰술
• ¼ – 0.5 티스푼 으깬 고추
• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 작은 브로콜리 작은 꽃 2 컵
• 작은 붉은 양파의 1/2, 얇은 웨지로 자릅니다.
• 얇게 썬 당근 1 컵 또는 중간 크기 당근 2 컵
• 카놀라유 2 티스푼
• 뼈가없는 소고기 등심 스테이크 12 온스, 손질 한 스트립으로 잘게 썬 얇게 썬 *
• 나파 양배추 3 컵
• 구운 토스트 1 작은 술, (선택 사항)

지도

• 1 단계

  포장 방향에 따라 스파게티를 요리하십시오. 배수. 핫 팬으로 돌아 가기; 따뜻하게 유지하십시오. 한편, 소스의 경우 다음 5 가지 성분 (분쇄 된 고추를 통해)을 결합하십시오.

• 2 단계

  비 점착성 냄비 또는 큰 프라이팬을 쿠킹 스프레이로 코팅하십시오. 중간 높은 열에 열을가합니다. 브로콜리와 적 양파를 첨가하십시오; 가끔 저어 주면서 3 분 동안 덮고 요리하십시오. 당근을 추가하십시오; 뚜껑을 덮고 3-4 분 이상 또는 야채가 바삭 바삭해질 때까지 가끔 저어줍니다. 야채를 제거하십시오.

• 3 단계

  냄비에 기름을 추가; 중간 높은 열에 열을가합니다. 고기를 추가하십시오; 요리하고 2 ~ 3 분 또는 중앙에서 약간 분홍색이 될 때까지 저어줍니다. 요리 한 야채를 냄비에 돌려 놓습니다. 양배추와 소스를 추가하십시오. 요리하고 1-2 분 또는 양배추가 시들어 질 때까지 저어주십시오. 스파게티를 곁들여 원하는 경우 참깨를 뿌린다.

*팁:

슬라이스하기 쉽도록 스테이크를 자르기 전에 부분적으로 얼립니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 279 칼로리, (2 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 36 mg 콜레스테롤, 259 mg 나트륨, 30 g 탄수화물, 5 g 섬유, 8 g 설탕, 25 g 단백질.