아보카도 라임 드레싱 Orzo 치킨 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• whole 컵 말린 통밀 또는 일반 오르 조 파스타 (3 온스)
• 신선 또는 냉동 전체 커널 옥수수 1 컵
• 잘게 썬 닭 가슴살 2 컵
• 반으로 자른 포도 토마토 1 컵
• 신선한 실란트로 ¼ 컵
• ½ 컵 무너진 저지방 페타 치즈 (2 온스)
• 작은 아보카도 1 개, 씨 뿌리기 및 잘라 내기
• cold 컵 찬물
• 잘게 썬 라임 껍질 1/2 작은 술
• ¼ 컵 라임 주스
• 다진 마늘 4 개
• 으깬 고추 ½ 티스푼
• ¼ 티스푼 소금

지도

• 1 단계

  패키지 방향에 따라 중간 냄비 쿡 오르 조에서 마지막 1 분 동안 옥수수를 넣는 단계; 배수. 찬물로 헹굽니다. 배수하십시오. 4 개의 샐러드 용기에서 오르 조를 골고루 나눕니다. 닭고기, 토마토 및 실란트로 균등하게 섭취하십시오. 치즈를 뿌린다. 2 ~ 24 시간 동안 덮고 식히십시오.

• 2 단계

  드레싱을 위해 믹서기 또는 식품 가공기에서 아보카도, 물, 잘게 잘린 라임 껍질, 라임 주스, 마늘, 으깬 고추 및 소금을 결합하십시오. 부드럽게 될 때까지 덮고 혼합하십시오. 4 개의 작은 용기로 드레싱을 골고루 나눕니다. 2 ~ 24 시간 동안 덮고 식히십시오.

• 3 단계

  서빙하려면 하나의 드레싱 부분을 하나의 샐러드 부분에 뿌립니다. 뚜껑을 덮고 흔들어서 결합하거나 포크로 결합하십시오.

가지다:

토트하려면 샐러드와 드레싱 용기를 얼음 주머니가 달린 단열 봉지에 넣으십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 321 칼로리, (3 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 65 mg 콜레스테롤, 439 mg 나트륨, 30 g 탄수화물, 7 g 섬유, 3 g 설탕, 30 g 단백질.