마늘 같은 여름 스쿼시와 파마산 빵 껍질 대구 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 4 온스의 신선하거나 냉동 된 껍질이없는 대구 필레
• 4 개의 작은 호박 및 / 또는 노란색 여름 호박, 3/4 인치 조각으로 자름
• 다진 마늘 2 개
• ¼ 컵 올리브 오일
• 소금과 후추
• 팡 컵 빵 빵 부스러기
• 파마산 치즈 ¼ 컵
• 신선한 파슬리 2 개 큰 스푼
• ⅛ 작은 술 소금

지도

• 1 단계

  얼린 경우 해동하십시오. 오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 15x10 인치 베이킹 팬에서 스쿼시와 마늘을 결합하십시오. 2 큰술로 이슬비. 기름의. 물고기를 헹구십시오. 팻 드라이. 스쿼시와 함께 냄비에 넣으십시오. 생선을 뿌리고 소금과 후추로 가볍게 스쿼시하십시오.

• 2 단계

  작은 그릇에 panko, cheese, parsley 및 1/8 tsp를 결합하십시오. 소금. 남은 2 큰술과 이슬비. 기름; 코트를 던지기. 물고기 위에 뿌린다. 가볍게 누르십시오. 20 분 또는 생선 조각이 나올 때까지 굽습니다. 원하는 경우 추가 파슬리를 뿌린다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 297 칼로리, (3 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 10 g 단일 불포화 지방), 65 mg 콜레스테롤, 409 mg 나트륨, 8 g 탄수화물, 2 g 섬유, 4 g 설탕, 29 g 단백질.