빠른 캐리비안 치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 치킨 온스 스트립 12 온스
• ¼ 티스푼 소금
• ⅛ – 0.25 티스푼 간 고추
• 식용유 1 작은 술
• 중간 고구마 1 개, 껍질을 벗기고 세로로 반으로 얇게 썬
• 시드 및 다진 작은 바나나 고추 1 개
• ¾ 컵 무가당 파인애플 주스
• 옥수수 녹말 1 티스푼
• 잘 익은 바나나 2 개 (세로로 1/4로 자르고 3/4 인치 조각으로 자름)
• 핫 쿠킹 2 컵, 현미 요리

지도

• 1 단계

  소금과 붉은 고추로 계절 치킨. 붙지 않는 큰 프라이팬에서 닭고기를 뜨거운 기름에 3 ~ 4 분 동안 요리하십시오. 고구마와 바나나 고추를 넣으십시오. 5-6 분 동안 더 요리하거나 닭이 더 이상 분홍색이 아니고 감자가 부드러워 질 때까지 저어줍니다. 작은 사발에서 파인애플 주스와 옥수수 전분을 함께 약동하십시오; 닭고기 혼합물에 저어줍니다. 약간 두껍고 거품이 생길 때까지 부드럽게 요리하고 약동하십시오. 바나나를 저어주세요. 요리하고 2 분 더 저어주세요. 익힌 현미를 제공하십시오. 4 가지 메인 요리를 제공합니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 326 칼로리, (1 g 포화 지방, 45 mg 콜레스테롤, 188 mg 나트륨, 50 g 탄수화물, 4 g 섬유, 20 g 단백질.