치즈와 쌀과 콩 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 물 1 컵
• grain 컵 긴 곡물 쌀
• 당근 1 컵
• 얇게 썬 파 1/2 컵
• 인스턴트 치킨 부용 과립 1 티스푼
• ½ 작은 술 지상 고수
• ¼ 티스푼 소금
• 병에 넣어 진 고추 소스
• 15 온스의 핀토 또는 네이비 콩, 헹굼 및 배출 가능
• 저지방 코티지 치즈 1 컵
• 1 8 온스 판지 일반 저지방 요구르트
• 신선한 파슬리 1 테이블 스푼
• 저지방 체다 치즈 ½ 컵

지도

• 1 단계

  큰 냄비에 물, 쌀, 당근, 파, 부용 알갱이, 고수풀, 소금 및 병에 든 고추 소스를 결합하십시오. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 15 분 동안 또는 쌀이 부드러워지고 물이 흡수 될 때까지 덮고 끓으십시오.

• 2 단계

  핀토 또는 네이비 콩, 코티지 치즈, 요거트 및 파슬리를 볶습니다. 8x8x2 인치 베이킹 접시에 숟가락.

• 3 단계

  350도 F 오븐에서 20 ~ 25 분 동안 또는 가열 될 때까지 덮습니다. 체다 치즈를 뿌린다. 3 ~ 5 분 이상 또는 치즈가 녹을 때까지 덮지 않은 빵을 굽습니다. 6 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 282 칼로리, 14 mg 콜레스테롤, 489 mg 나트륨, 42 g 탄수화물, 19 g 단백질.