연어와 아스파라거스 랩 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 얇고 신선한 아스파라거스 스피어 6 개
• ¼ 컵 통 스타일의 무 지방 크림 치즈
• 잘게 썬 레몬 껍질 1 티스푼
• 레몬 주스 1 큰술
• 대쉬 카이엔 고추
• 3 온스 훈제 연어, 굵은 조각 및 피부와 뼈 제거
• 신선한 바질 2 테이블 스푼 또는 으깬 말린 바질 1 티스푼
• 2 6 인치 통밀 밀가루 또띠아
• 얇고 한입 크기로 자른 붉은 달콤한 고추의 1/4

지도

• 1 단계

  아스파라거스에서 우디베이스를 잘라 버립니다. 덮은 큰 냄비에, 아스파라거스 스피어를 소량의 끓는 가볍게 소금물에 3-5 분 동안 또는 바삭 바삭하게 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 빠르게 식히기 위해 물을 빼고 얼음물에 담그십시오. 다시 배수하십시오. 종이 타월로 가볍게 두 드리십시오.

• 2 단계

  작은 그릇에 크림 치즈, 레몬 껍질, 레몬 주스 및 카이엔 고추를 함께 저어주세요. 얇게 썬 연어와 바질로 접습니다. 토르티야에 퍼집니다. 랩을 위해 아스파라거스 스피어 3 개와 스위트 페퍼 스트립 절반을 각 옥수수 위 연어 혼합물 위에 놓습니다. 또띠아를 말아 올리십시오. 필요한 경우 이쑤시개로 고정하십시오. 플라스틱 포장으로 싸십시오. 밤새 식히십시오.

토트하려면 :

아이스 팩이 들어간 절연 용기에 넣으십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 160 칼로리, (1 g 포화 지방, 12 mg 콜레스테롤, 555 mg 나트륨, 20 g 탄수화물, 3 g 섬유, 13 g 단백질.