연어 색종이 조각 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 냉동 고추 볶음 야채 2 컵 (노란색, 초록색, 붉은 고추 및 양파)
• 잘게 썬 종자 고추 2 테이블 스푼
• 버터 또는 마가린 1 큰술
• 다용도 밀가루 2 큰술
• 무 지방 우유 2 컵
• 무 지방 반 컵 1 컵
• 양파와 함께 냉장 절단 감자 2 컵
• 1 15 온스 캔 연어, 배수 및 플레이크
• ¼ 컵 물냉이
• 잘게 썬 레몬 껍질 1/2 작은 술
• 소금 1/2 티스푼
• 갈은 후추 1/2 작은 술

지도

• 1 단계

  큰 냄비에 볶은 야채와 할라 페뇨 고추를 뜨거운 버터 나 마가린에 3 ~ 5 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 볶습니다. 밀가루를 저어주세요. 우유와 반으로 저어주세요. 약간 두껍게 될 때까지 요리하고 약동하십시오. 요리하고 2 분 더 저어주세요.

• 2 단계

  깍둑 썰은 감자, 연어, 물냉이, 잘게 썬 레몬 껍질, 소금, 후추를 넣고 볶습니다. 차우더가 가열 될 때까지 요리하고 저어주십시오. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 349 칼로리, (2 g 포화 지방, 61 mg 콜레스테롤, 1174 mg 나트륨, 33 g 탄수화물, 3 g 섬유, 29 g 단백질.