연어 팬 차우더 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 껍질을 벗긴 흰색 및 / 또는 자주색 진주 양파 1 ¼ 컵
• 중간 크기의 붉은 달콤한 고추 1 개, 1/2 인치 스트립으로 자릅니다.
• 중간 노란색 달콤한 고추 1 개, 1/2 인치 스트립으로 자르기
• 중간 크기의 녹색 달콤한 고추 1 개, 1/2 인치 스트립으로 자름
• 큰 바나나 고추 1 개, 1/4 인치 링으로 자름
• 1 14.5 온스 캔 야채 국물 또는 닭고기 국물
• 휘핑 크림 1 컵
• 가볍게 으깬 1/2 티스푼 캐러 웨이 씨앗
• ¼ 티스푼 소금
• 껍질이없는 뼈없는 연어 필레 4 온스
• 신선한 딜 어린 가지

지도

• 1 단계

  붙지 않는 요리 용 스프레이로 더치 오븐을 코팅하십시오. 열 팬. 양파를 추가하십시오. 약 7 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 뚜껑을 덮지 않은 채로 약한 불로 익힌다. 고추, 노란 고추, 피망 및 바나나 고추를 추가하십시오. 1 분 더 익힌다. 국물을 조심스럽게 추가하십시오. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 10 분 동안 은밀히 끓인다. 휘핑 크림을 저어주세요. 비등으로 돌아 가기; 열을 줄입니다. 10 분 동안 끓입니다.

• 2 단계

  그 사이에 캐러 웨이 씨와 소금을 생선 양쪽에 문지릅니다. 붙지 않는 조리 용 스프레이로 중간 프라이팬을 코팅하십시오. 열 프라이팬. 뚜껑을 덮지 않은 필레는 중간 고열에서 측면 당 3 ~ 4 분 동안 또는 포크로 쉽게 찌질 때까지 요리합니다.

• 3 단계

  서빙하려면 4 개의 얕은 수프 그릇에 연어 필레를 넣으십시오. 연어 필레 위에 국자 수프 혼합물. 딜 sprigs 정상. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 327 칼로리, (14 g 포화 지방, 112 mg 콜레스테롤, 647 mg 나트륨, 14 g 탄수화물, 3 g 섬유, 15 g 단백질.