새우 케사 디야 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 4 8 인치 야채 토틸라
• ½ 7 온스 판지 마늘 또는 매운 3 고추 후 머스 (1/3 컵)
• 6 온스 껍질 벗겨진 요리 된 중간 새우
• 1 6 온스 항아리 절인 아티 초크 하트 또는 16 온스. 항아리에 절인 혼합 야채, 배수 및 굵게 다진
• 1 4 온스 패키지 부서진 페타 치즈

지도

• 1 단계

  각 옥수수의 한쪽면에 쿠킹 스프레이를 바르십시오. 작업면에 아래로 뿌려진 토틸라를 놓습니다. 후 머스와 확산. 새우, 아티 초크 및 치즈를 곁들인 각 옥수수의 절반. 토틸라를 반으로 접어 부드럽게 누릅니다.

• 2 단계

  큰 붙지 않는 프라이팬 또는 철판을 1 분 동안 중간 불로 가열합니다. 퀘사 디아를 한 번에 두 개씩 4-6 분 동안 또는 갈색이 될 때까지 가열하여 한 번 돌리십시오. 4 인분을 만듭니다.

식료품 저장실 품목 :

붙지 않는 요리 용 스프레이.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 430 칼로리, (7 g 포화 지방, 12 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 108 mg 콜레스테롤, 1098 mg 나트륨, 42 g 탄수화물, 4 g 섬유, 2 g 설탕, 21 g 단백질.