신선한 토마토 살사 새우 타코 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 8 6 인치 옥수수 또띠아
• 1 레시피 신선한 토마토 살사 레시피
• 8 온스의 신선한 녹두를 자르고 십자로 반으로 자릅니다.
• 자메이카 저크 조미료 1 티스푼
• 1 파운드 중간 내지 큰 새우 껍질을 벗기고 고안
• 올리브 오일 1 큰술

지도

• 1 단계

  오븐을 350 도로 예열합니다. 토틸라를 두꺼운 호일로 감 쌉니다. 예열 된 오븐에서 10 분 동안 가열합니다. 한편 신선한 토마토 살사를 준비하십시오. 따로.

• 2 단계

  그릇에 1/2 작은 술 저크 조미료로 콩을 버립니다. 다른 그릇에 남은 1/2 작은 술 양념으로 새우를 버립니다. 중간 정도 높은 열에 큰 프라이팬으로 기름을 가열합니다. 녹두를 추가하십시오; 요리하고 3 분 동안 저어주십시오. 프라이팬에 새우를 추가; 2 ~ 3 분 더 익히거나 새우가 불투명해질 때까지 젓는다.

• 3 단계

  서빙하려면 따뜻한 똘 띠야를 약 1/3 컵의 새우와 녹두 혼합물로 채 웁니다. 살사와 함께 제공합니다. 4 인분 (각각 2 개의 토르티야와 2/3 컵 살사)을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 274 칼로리, (1 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 129 mg 콜레스테롤, 381 mg 나트륨, 33 g 탄수화물, 7 g 섬유, 4 g 설탕, 22 g 단백질.

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신선한 토마토 살사

성분

• 잘게 잘린 토마토 1 1/2 컵
• 다진 오이 1 컵
• 얇게 썬 파 ½ 컵
• 신선한 실란트로 ¼ 컵
• 라임 주스 3 큰술
• ¼ 티스푼 소금

지도

• 1 단계

  그릇에 토마토, 오이, 파, 실란트로, 라임 주스 및 소금을 결합하십시오.