새우 뾰족한 밑창 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 6 4 온스 신선하거나 냉동 된 솔 필레, 1/2 인치 두께
• 소금
• 갓 갈은 후추
• 8 온스 껍질 벗겨짐, 익힌 것, 익힌 중간 크기 새우, 굵게 다진 것 또는 6 온스 요리 덩어리 크랩 고기 ​​(약 1/2 컵)
• 말린 토마토와 바질을 곁들인 16.5 온스 컨테이너 세미 소프트 치즈 *
• 잘게 썬 파마산 치즈 6 큰술
• 잘게 썬 신선한 바질 또는 이탈리안 파슬리

지도

• 1 단계

  얼린 경우 해동하십시오. 물고기를 헹구십시오. 종이 타월로 가볍게 두 드리십시오. 기름칠 된 15x10x1 인치 베이킹 팬에 단일 층으로 생선을 배열하십시오. 소금과 갓 갈은 후추를 뿌린다.

• 2 단계

  중간 그릇에 새우와 세미 소프트 치즈를 결합하십시오. 생선 필레 위에 숟가락 혼합물을 넣고 숟가락의 뒷면으로 퍼져 필렛을 덮습니다. 파마산 치즈를 뿌린다. 425도 F 오븐에서 15 분 동안 굽거나 포크로 시험 할 때 생선 조각이 나기 시작할 때까지 굽습니다. 서빙하기 전에 신선한 바질을 뿌린다.

• 3 단계

  필렛 6 개를 만듭니다

*

이 제품을 찾을 수 없다면, 골파와 양파가 들어간 8 온스 통 크림 치즈의 1/2 또는 마늘과 허브가 들어간 5.2 온스 컨테이너 반 연질 치즈 1 개와 기름으로 채워진 말린 토마토 2 테이블 스푼을 함께 저어주세요 .

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 258 칼로리, (포화 지방 7g, 다중 불포화 지방 0g, 단일 불포화 지방 1g), 146mg 콜레스테롤, 455mg 나트륨, 2g 탄수화물, 0g 섬유질, 0g 설탕, 31g 단백질.