스쿼시 노아 수프 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 12 온스 1 인치 조각으로 자릅니다
• shall 컵 잘게 썬 샬롯이나 양파
• 올리브 또는 카놀라유 2 티스푼
• 2 14 온스는 나트륨 닭 국물을 줄일 수 있습니다
• 1 5.5 온스는 꿀을 살구 수 있습니다
• 1 파운드 버터 넛 스쿼시, 껍질을 벗기고, 반으로 자르고, 씨를 뿌리고 1 인치 큐브로 자릅니다.
• ¾ 컵 퀴 노아, 헹굼 및 배출
• 커민 1 작은 술
• 작은 호박 2 개, 세로로 반으로 자른 후 1 인치 조각으로 자릅니다.

지도

• 1 단계

  냄비에 닭고기와 샬롯을 뜨거운 기름에 2 ~ 3 분 동안 또는 샬롯이 부드러워 질 때까지 가끔씩 저어줍니다. 국물, 살구 꿀, 스쿼시, 퀴 노아 및 커민을 첨가하십시오. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 끓여서 덮고 5 분. 호박을 추가하십시오. 10 분 이상 또는 스쿼시와 퀴 노아가 부드러워 질 때까지 덮고 요리하십시오. 소금과 갈은 후추로 맛을 낸다. 6 인분 (1-1 / 3 컵)을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 226 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 2 g 단일 불포화 지방), 33 mg 콜레스테롤, 454 mg 나트륨, 31 g 탄수화물, 3 g 섬유, 7 g 설탕, 19 g 단백질.