구운 노아 하리 사 요구르트 그릇 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 물 1 컵
• 퀴 노아 ½ 컵, 헹굼 및 배출
• 올리브 오일 1 큰술
• 일반 그리스 요거트 2 컵
• 하리 사 소스 ½ 컵
• 신선한 아기 시금치 3 컵
• 1 컵 아루 굴라
• ½ 컵 볶은 빨간 달콤한 고추 스트립
• 바삭 바삭하게 익히고 부서지는 베이컨 4 개
• 신선한 바질을 ipped 2 큰술

지도

• 1 단계

  작은 냄비에 물을 끓게하십시오. 퀴 노아에서 젓는다. 비등으로 돌아 가기; 열을 줄입니다. 12 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 끓이고; 배수하십시오. 종이 타월 라이닝 베이킹 시트에 퀴 노아를 뿌려 건조시킵니다. 10 분 식히십시오.

• 2 단계

  중간 정도 높은 열에 대한 큰 프라이팬 열유. 퀴 노아 추가; 가끔씩 저어 주면서 15 분 정도 또는 살짝 구워 질 때까지 요리하십시오. 퀴 노아 브라운이 너무 빨리 가열되면 열을 중간으로 줄이십시오.

• 3 단계

  요구르트를 그릇 바닥에 뿌립니다. 하리 사 소스로 이슬비; 시금치, arugula 및 구운 고추를 추가하십시오. 퀴 노아, 베이컨, 바질과 함께 제공됩니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 268 칼로리, (3 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 18 mg 콜레스테롤, 485 mg 나트륨, 22 g 탄수화물, 3 g 섬유, 7 g 설탕, 18 g 단백질.