토마토 살구 치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살 4 개
• 소금
• 갈은 후추
• 올리브 오일 1 큰술
• 정향 마늘 1 개, 슬라이스
• 1 28 온스는 토마토를 잘게 썰 수 있습니다.
• 말린 살구 ½ 컵
• 황금 건포도 ⅓ 컵

지도

• 1 단계

  소금과 후추로 닭고기를 양념하십시오. 한쪽에 4 분 동안 또는 갈색이 될 때까지 뜨거운 기름에 매우 큰 프라이팬으로 닭고기를 요리하십시오. 마늘을 첨가하십시오; 요리하고 1 분 더 저어주세요.

• 2 단계

  토마토, 살구 및 건포도를 첨가하십시오. 끓게하십시오. 3-5 분 동안 또는 닭고기가 익을 때까지 (분홍색이 남지 않음) 열과 끓인 물을 줄입니다. 원하는 일관성을 찾아 요리하십시오. 추가 소금과 후추로 맛을 낸다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 314 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 82 mg 콜레스테롤, 636 mg 나트륨, 34 g 탄수화물, 6 g 섬유, 24 g 설탕, 36 g 단백질.