트리플 데커 옥수수 빵 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 통조림으로 만들어진 통조림 콩 1 컵
• 청키 살사 1 컵
• 4 6 인치 옥수수 또띠아
• ¾ 컵 냉동 전체 커널 옥수수
• 저지방 멕시코 스타일 포 치즈 블렌드 ½ 컵 (2 온스)
• 아보카도의 절반, 반으로 자르고 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
• 신선한 실란트로 잎 1 큰술
• 무 지방 또는 사워 크림 (옵션)

지도

• 1 단계

  오븐을 450 ° F로 예열하십시오. 요리 용 스프레이로 9 인치 파이 플레이트를 가볍게 코팅하십시오. 따로. 작은 그릇에 콩을 넣으십시오. 콩을 약간 으깨려면 포크를 사용하십시오. 작은 냄비 또는 프라이팬에서 요리하고 콩을 중간 열에서 2 ~ 3 분 동안 또는 가열 될 때까지 저어줍니다. 따로.

• 2 단계

  준비된 파이 접시의 바닥에 살사 1/4 컵을 숟가락. 다음 순서로 재료를 겹치십시오 : 옥수수 중 하나, 으깬 콩의 절반, 두 번째 옥수수, 모든 옥수수, 치즈 1/4 컵, 살사 1/4 컵, 세 번째 옥수수, 나머지 으깬 콩, 남은 또띠야, 남은 1/2 컵 살사.

• 3 단계

  호일로 덮으십시오. 약 12 분 동안 또는 가열 될 때까지 굽는다. 호일을 제거하십시오. 남은 1/4 컵 치즈를 뿌린다.

• 4 단계

  약 3 분 이상 또는 치즈가 녹을 때까지 빵을 굽지 않았습니다. 아보카도 및 실란트로 상단. 원하는 경우 무 지방 사워 크림을 바르십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 217 칼로리, (2 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 9 mg 콜레스테롤, 734 mg 나트륨, 32 g 탄수화물, 7 g 섬유, 5 g 설탕, 10 g 단백질.