차례:
성분
지도
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붙지 않는 큰 프라이팬에서 칠면조를 5 분 동안 중간 정도의 높은 열에서 요리하여 칠면조를 나무 숟가락으로 나눕니다. 5 향신료 분말의 마늘, 생강 및 1/2 작은 술에서 약동하십시오; 약 5 분 이상 또는 칠면조가 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 요리하십시오. 슬롯 형 스푼 이동 칠면조 혼합물을 사발로 사용하는 단계; 따로.
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같은 프라이팬에서 브로콜리, 양파 및 나머지 1/2 티스푼 5 향신료 분말을 약 4 분 또는 브로콜리와 양파가 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 칠면조 혼합물을 약동하십시오; 열을 통해. 소금과 후추로 맛을 낸다.
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봉사하기 위해 각 상추 잎에 약 1 큰술 매운 땅콩 소스를 숟가락. 칠면조 브로콜리 혼합물을 상추 잎으로 나눕니다. 각 랩에서 칠면조 브로콜리 혼합물 위에 라임 웨지를 짠다. 원하는 경우 실란트로 윗면. 상추 잎의 두 반대면에 접으십시오. 나머지면 중 하나를 충전물 위로 접고 다른 쪽 아래에 집어 넣습니다. 즉시 봉사하십시오.
*팁:
브로콜리를 파쇄하기 전에 줄기가 특히 거칠어 보이는 경우 껍질을 벗겨보십시오. 거친 분쇄 블레이드가 장착 된 푸드 프로세서의 브로콜리 분쇄기 또는 수동 분쇄기를 사용하십시오. 또는 구매 한 파쇄 브로콜리를 사용하십시오.
영양 사실
1 회 제공량 : 210 칼로리, (3 g 포화 지방, 4 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 44 mg 콜레스테롤, 160 mg 나트륨, 12 g 탄수화물, 2 g 섬유, 8 g 설탕, 13 g 단백질.매운 땅콩 소스
성분
지도
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작은 냄비에 설탕, 땅콩 버터, 물 및 식물성 기름을 결합하십시오. 거품이 많고 혼합물이 부드러워 질 때까지 중간 정도의 낮은 열로 가열합니다 (이 단계 전에 약간 뭉개져 보일 것임). 아시안 칠리 소스로 맛을 낸 계절.
