흰 콩 참치 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 15 온스 cannellini 콩, 헹구고 배수
• 2 5 온스 캔 참치 캔
• 가볍게 포장 된 arugula 또는 시금치 2 컵
• 얇게 썬 작은 붉은 양파 ½ 개
• 잘게 썬 신선한 플랫 이탈리안 파슬리 ¼ 컵
• 레드 와인 식초 ¼ 컵
• 엑스트라 버진 올리브 오일 3 큰술
• 말린 잎 오레가노 ½ 작은 술
• ¼ 티스푼 소금
• ¼ 티스푼 그라운드 블랙 페퍼
• 레몬 1/2 개
• 빵 껍질을 벗기고 얇게 구운 빵 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  큰 사발에서는 콩, 참치, arugula, 적 양파 및 파슬리를 결합하십시오.

• 2 단계

  드레싱을 위해 스크류 탑 항아리에 식초, 기름, 오레가노, 소금 및 후추를 결합하십시오. 잘 흔들어 결합하십시오.

• 3 단계

  참치 혼합물 위에 드레싱을 붓는다. 부드럽게 던지기. 샐러드 위에 레몬 반에서 주스를 짜십시오. 원하는 경우 구운 피 각질 빵과 함께 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 274 칼로리, (2 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 8 g 단일 불포화 지방), 30 mg 콜레스테롤, 644 mg 나트륨, 15 g 탄수화물, 5 g 섬유, 1 g 설탕, 22 g 단백질.