차례:
가끔 기분을 상하게하는 것은 인생의 기복의 자연스러운 부분입니다. 그러나 기분을 안정시키기 위해식이 요법을 조정하는 방법이 있습니다. 미국 영양사 협회의 미국 영양사 대변인 인 수잔 무 어스 (Susan Moores)와 미네소타 주 세인트 폴 (St. Paul)의 영양 컨설턴트는 정기적 인 식사를하는 것이 기분의 균형을 유지하는 데 필수적이라고 말합니다. "식사를 건너 뛰지 않으면 서 에너지 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 평온을 일으키는 뇌의 화학 물질 인 세로토닌 수치가 변할 수 있습니다."
Moores는 한 가지 영양소에만 초점을 맞추는 것이 아니라 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 중요하다고 말합니다. "사람들이 더 잘 먹을 때 기분이 좋아지고 우울증으로 고통 받고있을 때 건강에 좋은 음식을 먹는 데 결정적인 역할이 있습니다. 좋은 영양 섭취로 우울증에서 벗어날 수는 없지만 우울증 관리를위한 퍼즐 중 하나입니다." Moore는 또한 저탄수화물 다이어트가 사람들의 뇌에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 경고합니다.
"탄수화물은 세로토닌 생산과 관련이 있으며 탄수화물 부족으로 기분이 변할 수있다"고 그녀는 말했다. 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수있는 영양소가 들어있는 식품 목록입니다.
연어와 고등어
오메가 -3 지방산이 풍부한 연어와 고등어는 건강에 관계없이 훌륭한 저녁 식사 옵션입니다. Moores는 오메가 -3 지방산 부족과 우울증 사이의 연관성을 보여주는 일부 연구가 있다고 말했다. 오메가 -3 지방산은 또한 심장병과 뇌졸중을 예방하고 일부 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 연어에는 중요한 항산화 미네랄 인 셀레늄이 포함되어 있습니다. 식료품 점이나 현지 어시장에서 양식 연어 (종종 대서양이라고 함)보다 오메가가 많으므로 야생 연어를 선택하십시오.
카놀라유
일부 연구에 따르면 무어에 따르면 우울증을 앓고있는 사람들도 항산화 비타민 E 수치가 낮다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 기름은 지방이 많고 엄격히 적당히 섭취해야하지만 카놀라유는 비타민 E가 풍부합니다. 건강한 저녁 식사를 위해 연어를 볶을 때 식물성 기름.
시금치와 신선한 완두콩
시금치와 완두콩과 같은 짙은 녹색 채소는 엽산이 많으며 세로토닌을 만드는 데 도움이되므로 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 완두콩은 비타민 C와 섬유질의 좋은 공급원입니다. 통조림 완두콩은 영양소가 줄어 들었으므로 가능할 때마다 신선하거나 냉동 된 완두콩을 사용하십시오. 영양 강화를 위해 참치 샐러드에 완두콩을 넣거나 상추 대신 시금치로 저녁 식사 샐러드를 만드십시오.
