차례:
임신을 계획 중이거나 이미 아이를 낳거나 몸매를 유지하려는 경우 영양가있는 음식으로 몸을 채우는 것은 자신에게 필요한 에너지를주고 많은 사람들에게 건강을 보장하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 앞으로 몇 년. 올바른 식습관은 많은 돈이나 시간이 들지 않아도됩니다. 등록 된 영양사 인 Lynn Grieger, RD, CDE 및 Janice Newell Bissex, MS, RD는 귀하에게 적합한 빠르고 영양가있는 음식을위한 최고의 선택을 제안합니다.
야생 연어
임신 한 경우에는 생선과 같은 오메가 -3 지방산이 함유 된 음식을 섭취해야합니다. 이 영양소는 아기의 두뇌 발달에 필수적입니다. 미국 식품 의약 국에 따르면 임산부와 수유부 및 어린 아이들은 황새치, 고등어, 바닷물 고기 및 상어와 같은 높은 수은 물고기를 피해야합니다. 야생 연어는 수은이 적은 물고기로 간주되어 기대하는 여성이 섭취하기에 좋은 선택입니다. 철분, 칼슘 및 엽산이 많은 시금치 침대에서 연어 구이 또는 구운 연어는 완벽한 임신 력 식사를 제공합니다.
