파로와 아스파라거스 & 녹색 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 익지 않은 파로 1 컵
• 1 묶음의 얇은 아스파라거스, 트리밍 및 2 인치 조각으로 자르기
• 레몬 주스 1 개 (3 큰술)
• 토스트와 굵게 다진 잘게 썬 아몬드 1/2 컵
• 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
• 코셔 소금 1/2 티스푼
• ¼ 티스푼 후추
• 베이비 시금치, 베이비 케일 및 / 또는 베이비 머스타드 그린 3 컵
• ⅓ 컵 파마산 치즈 (1 온스)

지도

• 1 단계

  중간 냄비에 끓는 물 3 컵을 가져 오십시오. 파로를 추가하십시오. 열을 줄이십시오. 30 분 또는 부드러워 질 때까지 끓인 다짐; 배수. 한편, 큰 프라이팬에 찜통 바구니를 놓습니다. 바구니 바로 아래에 물을 넣으십시오. 끓는 물을 가져 오십시오. 바구니에 아스파라거스를 넣습니다. 덮개; 3 분 또는 바삭 바삭해질 때까지 steam니다. 큰 그릇으로 옮기십시오.

• 2 단계

  아스파라거스로 그릇에 파로를 추가합니다. 여전히 따뜻한 상태에서 레몬 주스로 이슬비. 아몬드, 올리브 오일, 소금, 후추를 넣고 볶습니다. 채소를 추가하십시오. 코트 던지기. 파마산을 뿌린다.

팁

파로의 조리 시간을 크게 줄일 수 있습니다. 물로 덮고 냉장고에 밤새 담근 다음 지시에 따라 배수 및 조리하십시오. 부드러워지는 데 단 10 분이 소요됩니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 360 칼로리, (2 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 9 g 단일 불포화 지방), 5 mg 콜레스테롤, 447 mg 나트륨, 43 g 탄수화물, 10 g 섬유, 2 g 설탕, 15 g 단백질.