바베큐 조잡 컵 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 12 온스 90 % 이상의 마른 갈은 소고기
• 다진 양파 ½ 컵
• 15 온스 캔의 1/2 (2/3 컵) 핀토 콩 (헹굼 및 배출)
• ⅔ 컵 바베큐 소스
• 계란 1 개. 가볍게 구타
• 18.5 온스 패키지 옥수수 머핀 믹스
• milk 컵 우유
• ¼ 컵 라이트 사워 크림
• 냉동 된 전체 커널 옥수수 ½ 컵, 해동
• 저지방 체다 치즈 ½ 컵 (2 온스)

지도

• 1 단계

  오븐을 400 ° F로 예열합니다. 호일 베이크 컵이있는 12 개의 2 1/2 인치 머핀 컵.

• 2 단계

  큰 프라이팬에서 고기가 갈변 할 때까지 갈은 소고기와 양파를 중간 불로 익힌다. 지방을 배출하십시오. 콩과 바베큐 소스를 저어주세요.

• 3 단계

  중간 사발에서 다음 사분을 사워 크림을 통해 결합하십시오; 옥수수를 저어주세요. 준비된 머핀 컵에 반죽 1 테이블 스푼 정도를 넣습니다. 고기 혼합물의 약 1/4 컵과 남은 반죽의 약 1 큰술로 각각을 덮으십시오.

• 4 단계

  15 분 또는 황금까지 굽습니다. 치즈를 뿌린다. 1 분 더 굽습니다. 와이어 랙에서 머핀 컵을 5 분 동안 식 힙니다. 머핀 컵에서 제거하십시오. 따뜻하게 봉사하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 382 칼로리, (4 g 포화 지방, 0 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 78 mg 콜레스테롤, 797 mg 나트륨, 51 g 탄수화물, 2 g 섬유, 17 g 설탕, 20 g 단백질.