바베큐 채소 조 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 다진 당근 1 컵 (2 매)
• brown 컵 갈색 렌즈 콩, 헹구고 배수
• cook 컵 생 쌀된 일반 현미
• 다진 양파 ½ 컵 (1 중간)
• 갈색 설탕 2 큰술
• 노란 겨자 2 큰술
• 소금 1/2 티스푼
• 다진 마늘 1 개
• 카이엔 고추 ¼ – 0.5 티스푼
• 2 14.5 온스 캔 야채 국물 또는 닭고기 국물
• 잘게 잘리는 1 8 온스 포장 포토 벨로 버섯
• 1 15 온스 캔 토마토 소스
• 사이다 식초 2 큰술
• 프랑스 식 롤 8 개 또는 통밀 햄버거 롤빵, 분할 및 토스트
• 다진 토마토, 굵게 파쇄 된 빙산 양상추 또는 적 양파 슬라이스 (선택 사항)와 같은 다양한 토퍼

지도

• 1 단계

  3 쿼트 또는 4 쿼트 슬로우 쿠커에서 당근, 렌즈 콩, 생 현미, 양파, 흑설탕, 겨자, 소금, 마늘 및 카이엔 고추를 결합합니다. 국물을 저어주세요.

• 2 단계

  3 ~ 3 1/2 시간 동안 고온 설정으로 덮고 요리하십시오. 버섯, 토마토 소스 및 식초를 저어주세요. 30 분 이상 고온 환경에서 덮고 요리하십시오.

• 3 단계

  서빙하려면 슬롯 형 숟가락을 사용하여 고기 혼합물을 롤빵 바닥에 스푼하십시오. 원하는 경우 원하는 토퍼를 추가하십시오. 롤빵 꼭대기로 덮으십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 277 칼로리, (0 g 포화 지방, 0 g 다중 불포화 지방, 0 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 1081 mg 나트륨, 54 g 탄수화물, 9 g 섬유, 13 g 설탕, 11 g 단백질.