최고의 검은 콩 딥 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 개의 15 온스는 까만 콩, 헹구고 배수 될 수 있습니다
• 다진 양파 ½ 컵
• 다진 마늘 3 쪽
• 식용유 1 작은 술
• 다진 토마토 ½ 컵 *
• 피칸 테 소스 1/2 컵 *
• ¾ 티스푼 칠리 파우더
• ½ 작은 술 지상 커민
• ⅛ 작은 술 가루 고추
• 몬테레이 잭 치즈 1/2 컵 (2 온스)
• 신선한 실란트로 ¼ 컵
• 라임이나 레몬 주스 1 테이블 스푼
• 옥수수 또는 피타 칩

지도

• 1 단계

  중간 그릇에 콩을 약간 으깬다. 따로. 중간 냄비에 양파와 마늘이 양파가 부드러워 질 때까지 뜨거운 기름에 요리하십시오. 콩, 토마토, 피칸 테 소스, 칠리 파우더, 커민 및 고추를 볶습니다. 열을 통해.

• 2 단계

  녹을 때까지 치즈를 저어줍니다. 열에서 제거하십시오. 실란트로 라임 주스를 저어주세요. 또띠아 또는 피타 칩으로 따뜻하게 드십시오. 약 2 컵 (32, 1 테이블 스푼 서빙)을 만듭니다.

식이 교환 :

야채 1 개.

* 주방 테스트 팁 :

원한다면 토마토와 피칸 테 소스 대신 청크 살사 1 컵을 사용하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 20 칼로리, (0 g 포화 지방, 2 mg 콜레스테롤, 75 mg 나트륨, 3 g 탄수화물, 1 g 섬유, 1 g 단백질.