브로콜리 랩과 조개 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 파운드 브로콜리 랩, 2 인치 조각으로 자르거나 브로콜리 작은 꽃 3 컵
• 3 정향 마늘, 슬라이스
• 올리브유 2 큰술
• 2 6.5 온스 캔 다진 조개, 배수
• ¼ 컵 버터
• 드라이 화이트 와인 ½ 컵
• 으깬 고추 ½ 티스푼
• ¼ 티스푼 간 후추
• 12 – 16 온스 건조 파스타, 요리 및 배수
• 파마산 치즈 ¼ 컵

지도

• 1 단계

  특 대형 프라이팬에서 브로콜리와 마늘을 중간 정도 높은 열에서 5 분 동안 요리하면서 가끔씩 저어줍니다. 방해받지 않은 조개와 버터를 저어주세요. 버터가 녹을 때까지 중간 불로 익힌다.

• 2 단계

  와인, 다진 고추, 후추를 넣고 볶습니다. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 약 2 분 또는 약간 감소 될 때까지 노출되지 않은 끓입니다.

• 3 단계

  뜨거운 요리 파스타 위에 브로콜리 혼합물을 제공하십시오. 치즈를 뿌린다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 469 칼로리, (6 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 6 g 단일 불포화 지방), 64 mg 콜레스테롤, 219 mg 나트륨, 49 g 탄수화물, 4 g 섬유, 2 g 설탕, 27 g 단백질.