버팔로 치킨 퀘사 디아 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 8 온스
• 물 1/2 컵
• 병에 넣은 고추 소스 1 ~ 2 큰술
• 4 7 인치 통밀 밀가루 또띠아
• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• ½ 컵 파쇄 된 부분 탈지 모짜렐라 치즈 (2 온스)
• 블루 치즈 2 테이블 스푼
• 중간 당근 8 개, 막대기로 자른다
• 셀러리 줄기 6 개, 막대기로 자른다
• 병에 담은 밝은 파란색 치즈 또는 목장 샐러드 드레싱

지도

• 1 단계

  중간 프라이팬에서 닭고기와 물을 결합하십시오. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 10 ~ 12 분 동안 또는 닭고기가 더 이상 분홍색 (170 ° F)이되지 않을 때까지 한 번 돌리면 끓입니다. 배수. 두 개의 포크를 사용하여 닭고기를 갈가리 찢어 내십시오 (약 1/3 컵이 있어야 함). 작은 그릇에 파쇄 된 닭고기와 고추 소스를 결합하여 결합하십시오.

• 2 단계

  각 옥수수의 한쪽면에 쿠킹 스프레이를 바르십시오. 작업면에 토틸라 (코팅 된면을 아래로)를 놓습니다. 모짜렐라 치즈, 블루 치즈 및 파쇄 된 닭고기를 곁들인 각 옥수수의 절반. 토틸라를 반으로 접어 부드럽게 누릅니다.

• 3 단계

  큰 프라이팬 쿠 케사 딜라에서는 한 번에 절반 씩 4-5 분 동안 중간 열을가하거나 황금과 치즈가 녹을 때까지 한 번 돌립니다. 웨지로 자릅니다. 당근, 셀러리 및 샐러드 드레싱과 함께 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 379 칼로리, (4 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 2 g 단일 불포화 지방), 63 mg 콜레스테롤, 867 mg 나트륨, 40 g 탄수화물, 6 g 섬유, 11 g 설탕, 28 g 단백질.