붉은 콩 및 쌀 케이준 도미 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 잘게 잘린 프랑크푸르트 2 개
• 1 8.8 온스 패키지 완전 밥
• 물 1/2 컵
• 무염 케이준 양념 1 큰술
• 1 15 온스 팥, 헹굼 및 배출 가능
• 병에 담긴 고추 소스 (선택 사항)
• 1 파운드의 도미 필레, 4 개 부분으로 절단
• 버터 2 큰술
• 다용도 밀가루 2 큰술
• 신선한 이탈리안 (플랫 잎) 파슬리 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  중간 냄비에서 2 ~ 3 분 동안 또는 열이 올 때까지 중간 열에서 프랑크 푸르 터를 요리합니다. 케이준 조미료의 쌀, 물 및 1 티스푼을 저어줍니다. 콩과 원한다면 병에 든 고추 소스를 섞어주세요. 중간 정도의 낮은 열에서 15 분간 덮고 요리하십시오.

• 2 단계

  한편, 생선을 헹구십시오. 종이 타월로 가볍게 두 드리십시오. 12 인치 프라이팬에서 중간 열에 버터를 녹입니다. 얕은 접시에 밀가루와 나머지 2 티스푼 케이준 양념을 결합하십시오. 생선 부분의 상단을 밀가루 혼합물에 넣은 다음 생선을 껍질을 벗기고 뜨거운 버터에 넣습니다. 3 ~ 5 분 동안 또는 피부가 바삭 바삭해질 때까지 요리하십시오. 금속 주걱으로 조심스럽게 물고기를 돌리십시오. 포크로 테스트 할 때 3 ~ 5 분 이상 또는 부스러기가 쉽게 익을 때까지 요리하십시오. *

• 3 단계

  쌀과 콩에 생선을 담아냅니다. 원하는 경우 팬 주스로 이슬비를 내고 신선한 파슬리를 뿌립니다.

*팁:

원한다면 프라이팬에 물 2 큰술을 넣으십시오. 갈색 비트를 요리하기 위해 요리하고 저어주십시오. 생선과 쌀에 이슬비.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 438 칼로리, (7 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 69 mg 콜레스테롤, 544 mg 나트륨, 41 g 탄수화물, 6 g 섬유, 1 g 설탕, 36 g 단백질.