닭고기와 파스타 frittata | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 브로콜리 작은 꽃 1 컵
• 다진 양파 1 개 (1/2 컵)
• 올리브유 2 큰술
• 펜 네 또는 원하는 파스타 1 ¼ 컵
• 다진 닭고기 1 컵
• 다진 신선한 바질 2 큰술
• 가볍게 두들겨 진 계란 8 개
• 모짜렐라 치즈 ½ 컵

지도

• 1 단계

  오븐을 400 도로 예열합니다. 큰 오븐 조리 프라이팬에서 브로콜리와 양파를 중간 열에서 5 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 뜨거운 오일로 요리합니다. 펜네, 닭고기, 바질, 1/4 티스푼 씩 소금과 후추를 넣고 볶습니다.

• 2 단계

  프라이팬에 혼합물에 계란을 붓는다. 중간 불로 요리합니다. 혼합물이 세트되면, 프라이팬 가장자리 주위에 주걱을 놓고 계란 혼합물을 들어 올리면 익지 않은 부분이 아래로 흐릅니다. 계란 혼합물이 거의 고정 될 때까지 계속 요리하고 가장자리를 들어 올리십시오. 치즈와 함께 탑. 5 분 또는 설정 될 때까지 굽습니다. 후추로 뿌린다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 415 칼로리, (7 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 11 g 단일 불포화 지방), 462 mg 콜레스테롤, 421 mg 나트륨, 23 g 탄수화물, 2 g 섬유, 3 g 설탕, 30 g 단백질.