게와 아스파라거스 캐서롤 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 온스 10 온스 패키지 냉동 컷 아스파라거스
• 신선한 버섯 1 컵
• 잘게 썬 양파 ¼ 컵
• 마가린 1 테이블 스푼
• 옥수수 전분 1 큰술
• ¼ 티스푼 소금
• nut 작은 술 육두구
• 고추의 대시
• 탈지유 1 컵
• 1 온스 조각으로 잘라 신선한 또는 냉동 게살, 배수 또는 냉동 게 맛, 게 다리 모양의 물고기 조각 8 온스
• 잘게 잘린 구운 아몬드 2 테이블 스푼
• 파마산 치즈 강판 2 큰술

지도

• 1 단계

  포장 방향에 따라 아스파라거스를 요리하십시오. 배수하십시오. 따로.

• 2 단계

  중간 냄비에 양파가 부드럽지만 갈색이 아닐 때까지 버섯과 양파를 마가린으로 요리하십시오. 옥수수 전분, 소금, 육두구, 후추를 넣고 볶습니다. 우유를 한 번에 저어주세요. 두껍고 거품이 생길 때까지 요리하고 약동하십시오. 1 분 더 익힌다. 게와 아스파라거스를 저어주세요.

• 3 단계

  혼합물을 4 개의 개별 캐서롤로 숟가락.

• 4 단계

  작은 그릇에 아몬드와 파마산 치즈를 함께 섞습니다. 캐서롤 위에 뿌린다.

• 5 단계

  400도 F 오븐에서 10 분 동안 또는 혼합물이 가열되고 치즈가 갈색이 될 때까지 굽습니다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 170 칼로리, 27 mg 콜레스테롤, 728 mg 나트륨, 11 g 탄수화물, 17 g 단백질.